Μια υγιεινή διατροφή έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και βοηθά στην καταπολέμηση διαφόρων λοιμώξεων και ασθενειών. Η υγιεινή διατροφή έχει θετική επίδραση στη διάθεση και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος. Ενισχύστε το σώμα σας και αυξήστε την αντοχή του καταναλώνοντας υγιεινά τρόφιμα σε τακτική βάση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τα οστρακοειδή και τα θαλασσινά ψάρια είναι γεμάτα σελήνιο, το οποίο βοηθά στην αύξηση της παραγωγής κυτοκινών και πρωτεϊνών που εμπλέκονται στην άμυνα του οργανισμού.
Βήμα 2
Το φυσικό γιαούρτι περιέχει ζωντανά γαλακτοκαλλιέργειες και bifidobacteria, τα οποία καταπολεμούν τα επιβλαβή βακτήρια που προκαλούν διάφορες ασθένειες.
Βήμα 3
Το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική πηγή L-θεανίνης, ένα αμινοξύ που καθιστά το τσάι ισχυρό αντι-μολυσματικό παράγοντα. Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Επιπλέον, το πράσινο τσάι βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού.
Βήμα 4
Μερικές από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C είναι το ακτινίδιο και τα πορτοκάλια. Η βιταμίνη C αυξάνει την παραγωγή αντισωμάτων που καταπολεμούν τη μόλυνση και αυξάνει το επίπεδο ιντερφερόνης, το οποίο αποτρέπει την είσοδο ιών.
Βήμα 5
Το σκόρδο είναι ένας ισχυρός ενισχυτής του ανοσοποιητικού συστήματος. Διεγείρει τον πολλαπλασιασμό των λευκών κυττάρων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις και αυξάνει τη δραστηριότητα των αντισωμάτων. Το σκόρδο περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που μειώνουν την ποσότητα των ελεύθερων ριζών στο αίμα.
Βήμα 6
Τα καρότα είναι πλούσια σε φυτοθρεπτικά συστατικά που έχουν αντιφλεγμονώδη και αντικαρκινική δράση. Το βήτα-καροτένιο αυξάνει την ποσότητα αντισωμάτων για την καταπολέμηση της λοίμωξης και επίσης αυξάνει την ικανότητα των κυττάρων του σώματος να καταπολεμούν τον καρκίνο.
Βήμα 7
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και προστατεύουν το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες.
Βήμα 8
Τα μανιτάρια περιέχουν β-γλυκάνες, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη λοιμώξεων και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα μανιτάρια προάγουν την παραγωγή και τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων.
Βήμα 9
Ο σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ενεργοποιούν τα φαγοκύτταρα για την αποτελεσματικότερη καταπολέμηση της μόλυνσης. Τα ωμέγα-3 βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της φλεγμονής.
Βήμα 10
Το μπρόκολο είναι μια ισχυρή πηγή γλυκοσινολικών και φυτικών θρεπτικών συστατικών που έχουν αντικαρκινικά αποτελέσματα και διεγείρουν τις φυσικές άμυνες του σώματος.
