Η λήψη ορισμένων φαρμάκων μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, όπως φολικό οξύ, βιταμίνη Β6, ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμινών Β στο αίμα (που περιλαμβάνουν φυλλικό οξύ και Β12) μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εκφυλισμού των αρθρώσεων, οπότε συμπεριλάβετε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και σπόρους χωρίς γλουτένη, όπως ρύζι, φαγόπυρο και αμάραντο στη διατροφή σας.
Τι είδους φαγητό πρέπει να αποφεύγετε;
Σίγουρα, πρέπει να εξαιρέσετε όλα τα τηγανητά, καθώς και το γρήγορο φαγητό. Η μείωση της ποσότητας αλατιού που καταναλώνεται έχει θετική επίδραση στην υγεία των αρθρώσεων. Είναι απαραίτητο να μειωθεί στο ελάχιστο το ποσοστό των καταναλισκόμενων ζωικών λιπών, όπως λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και λιπαρά κρέατα.
Ορισμένοι πάσχοντες από αρθρίτιδα αναφέρουν ότι η εξάλειψη ορισμένων τροφών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων τους. Συνήθως αναφέρονται ως πορτοκάλια, ντομάτες και πιπεριές, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα και σιτάρι. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς, είναι συνετό να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να δείτε τι προκαλεί τα συμπτώματα αρθρίτιδας στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Μην αποβάλλετε τρόφιμα υψηλής αξίας από τη διατροφή σας χωρίς να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας ή τον διαιτολόγο σας.
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας;
1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος - κάθε επιπλέον λίβρα που χάνετε μπορεί να μειώσει το άγχος στις αρθρώσεις σας κατά καιρούς.
2. Να είστε προληπτικοί. 30 λεπτά ελαφριάς άσκησης καθημερινά θα βελτιώσει τη γενική υγεία σας Δοκιμάστε αθλήματα όπως κολύμπι, τζόκινγκ, αλλά αν το άθλημα είναι δύσκολο για εσάς, ξεκινήστε με μια στοιχειώδη άσκηση και αφιερώστε λίγα λεπτά στο περπάτημα.
3. Ξεκουράζετε τακτικά τις αρθρώσεις σας - ακούστε το σώμα σας για να ξέρετε πότε πρέπει να αφιερώσετε χρόνο. Με μέτριο άγχος στις αρθρώσεις, οι διαδικασίες κυκλοφορίας του αίματος και αναγέννησης βελτιώνονται σε αυτές. Αλλά με υπερβολικό φορτίο, τα σκάφη δεν θα μπορούν να ανακάμψουν.
4. Σταματήστε το κάπνισμα - τα άτομα που καπνίζουν έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν αρθρώσεις των αρθρώσεων.
5. Αυξήστε το επίπεδο βιταμίνης D στο σώμα σας. Η έκθεση στις ακτίνες του ήλιου στο δέρμα προάγει την παραγωγή βιταμίνης D. Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης "ήλιος" σχετίζονται με την οστεοαρθρίτιδα, οπότε περπατήστε έξω για 15 λεπτά καθημερινά χωρίς αντηλιακό. Το καλοκαίρι, συνιστάται να το κάνετε αυτό το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν ο ήλιος είναι λιγότερο έντονος. Λάβετε υπόψη ότι τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια και αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη D.
