Ακόμη και η έντονη άσκηση δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους εάν δεν τρώτε καλά. Επομένως, κορίτσια, θα αποκτήσουμε μια αριθμομηχανή και θα υπολογίσουμε σχολαστικά τις θερμίδες που καταναλώθηκαν.
Ο παρακάτω τύπος με βοηθάει με αυτό.
Ύψος (σε cm) × 1, 8 + βάρος (σε kg) × 9, 6 + 655 - ηλικία (σε έτη) × 4, 7
Ακολουθεί ένα παράδειγμα υπολογισμού με τα δεδομένα μου:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 έτη × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Το ληφθέν αποτέλεσμα πρέπει επίσης να πολλαπλασιαστεί με τον συντελεστή δραστηριότητας. Εάν πηγαίνετε για σπορ για 2 ώρες σχεδόν κάθε μέρα, τότε θα είναι ίσο με 1,73. Αν προπονηθείτε 4-5 φορές την εβδομάδα, τότε 1, 55. Πηγαίνω στο γυμναστήριο 1-3 φορές την εβδομάδα και ο συντελεστής μου - 1, 38. Για όσους έχουν καθιστική εργασία και σχεδόν καμία σωματική δραστηριότητα, αυτός ο συντελεστής είναι - 1, 22.
Λοιπόν, πολλαπλασιάζω το αποτέλεσμα 1505,7 με το συντελεστή δραστηριότητάς μου 1,38 και παίρνω τον αριθμό 2077,866. Στρογγυλοποιήστε το έως το 2078. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά χωρίς φόβο να κερδίσετε βάρος.
Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, πρέπει να πάρετε λιγότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, έκοψα το φαγητό κατά 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Αν όμως θέλετε να λιώσουν πιο έντονα κιλά, τότε μπορείτε να μειώσετε την ημερήσια αποζημίωση κατά 500 kcal. Σε αυτήν την περίπτωση, εστιάστε στη θέληση και την ευημερία σας.
