Η συμμόρφωση με τη διατροφή είναι το κλειδί για ένα σταθερό βάρος και υγεία των εσωτερικών οργάνων. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να τρώνε με ισορροπημένο τρόπο. Για να διατηρήσετε τη φιγούρα σας και να νιώσετε υπέροχα, εξετάστε τις επιλογές σας για σνακ στην εργασία εκ των προτέρων.
Το πρώτο βήμα είναι να μάθετε ποια σνακ πρέπει να είναι στη δουλειά. Πρώτον, είναι γρήγορο και εύκολο να προετοιμαστούν. Δεύτερον, θρεπτικό. Τρίτον, χαμηλός θερμιδικός δείκτης, χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης που δίνει, δεν αφαιρεί ενέργεια.
Ποικιλίες γρήγορων σνακ
Για να τρώτε καλά, πρέπει να τρώτε συχνά μικρά γεύματα. Τρία πλήρη γεύματα πρέπει να συνοδεύονται από δύο έως τρία σνακ.
Ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας πριν από το μεσημεριανό γεύμα είναι να τρώτε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά 2-3 ώρες μετά το πρωινό. Η φρουκτόζη θρέφει τον εγκέφαλο και η ίνα παρέχει μια αίσθηση πληρότητας. Επιπλέον, τέτοια τρόφιμα πέπτονται καλά το πρωί, ενώ το βράδυ μπορούν να προκαλέσουν κολικό, φούσκωμα και μετεωρισμό.
Οι πιο ικανοποιητικές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν αλατισμένους ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς. Είναι καλοί στην καταστολή της όρεξης στα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί - αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε πρέπει να τρώγονται σε μικρές μερίδες.
Για όσους δεν είναι πολύ πεινασμένοι, μπορείτε απλά να πιείτε πράσινο τσάι με μέλι ή δύο φέτες μαύρης σοκολάτας. Ένα τέτοιο σνακ θα έχει θετική επίδραση τόσο στην απόδοση όσο και στην εικόνα.
Επιπλέον, τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση είναι ένα εξαιρετικό γρήγορο σνακ που δεν απαιτεί μαγείρεμα. Kefir, γιαούρτι, τυρί cottage - τέτοια τρόφιμα είναι απόλυτα εύπεπτα, δεν προκαλεί υπνηλία και βελτιώνει την πέψη.
Σνακ για όσους θέλουν να μαγειρέψουν
Εάν έχετε φούρνο μικροκυμάτων και φρυγανιέρα στην εργασία, μπορείτε να ετοιμάσετε ζεστά σνακ επί τόπου. Για παράδειγμα, μετά την ξήρανση τοστ ψωμιού ολικής αλέσεως, βάλτε φέτες ντομάτας, βότανα και τυρί κρέμας και στη συνέχεια βάλτε το σάντουιτς στο φούρνο μικροκυμάτων για 1-2 λεπτά για να λιώσει το τυρί.
Μπορείτε να φτιάξετε ένα σνακ στο σπίτι, αλλά τότε θα είναι κρύο. Οι σαλάτες θεωρούνται ένα από τα πιο υγιεινά σνακ. Εδώ μπορείτε να δείξετε τη φαντασία σας αναμιγνύοντας κινέζικο λάχανο ή σαλάτα παγόβουνου με ντοματίνια, λωρίδες αγγουριού και πολύχρωμες πιπεριές, συμπληρώνοντας το πιάτο με βασιλικό μπαχάρι, μαϊντανό, κόλιαντρο, τζίντζερ και ρόκα.
Η σάλτσα σαλάτας προετοιμάζεται καλύτερα με ελαιόλαδο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή ξινή κρέμα. Αλλά η μαγιονέζα πρέπει να απορριφθεί. Για να αποφευχθεί η "στοίβαξη" της σαλάτας, συνιστάται να πάρετε μαζί σας το ντύσιμο και να ρίξετε τα λαχανικά λίγο πριν από τη χρήση.
Τα σνακ στην εργασία μπορούν να ποικίλουν αν προσθέσετε μέλι και ξινή κρέμα στο τυρί cottage, καθώς και βότανα, πιπεριές και άλλα λαχανικά. Αυτό το σνακ είναι ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
