Αυτά τα ποτά είναι μια πραγματική αποθήκη βιταμινών, βελτιώνουν το μεταβολισμό, την πέψη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και τη γενική κατάσταση του σώματος. Και πόσο νόστιμο είναι, δοκιμάστε το μόνοι σας - οι συνταγές δεν είναι περίπλοκες και αρκετά προσιτές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το Berry smoothie είναι ένα εξαιρετικά αντιοξειδωτικό
Τα αντιοξειδωτικά σταματούν την οξείδωση των κυττάρων αφαιρώντας τις ελεύθερες ρίζες. Με απλά λόγια, τα αντιοξειδωτικά προκαλούν καλές αλλαγές στα κύτταρα μας και προλαμβάνουν τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις. Μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών είναι τα μούρα: βατόμουρα, βατόμουρα και εξωτικά μούρα goji.
Για να προετοιμάσετε αυτό το κοκτέιλ θα χρειαστείτε:
- 1 ποτήρι μαρούλι ή σπανάκι, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
- 1 ποτήρι φρέσκα μούρα (βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα)
- 1/4 φλιτζάνι μούρα goji
- 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ακατέργαστο κακάο (μπορεί να αντικατασταθεί με σκόνη κακάου) ·
- 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά λάδι αμυγδάλου.
Κόψτε τα χόρτα σε κομμάτια, πλύνετε τα μούρα. Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να μαλακώσει, προσθέστε λίγο καθαρό νερό στο μείγμα έτσι ώστε το κοκτέιλ να μοιάζει με ένα ποτό, όχι πουρέ. Αυτό το smoothie μπορεί να είναι ένα πλήρες απογευματινό σνακ ή γεύμα.
Βήμα 2
Εξωτικά φρούτα Smoothie
Χρησιμοποιήστε 2,5 φλιτζάνια γάλα χωρίς αμύγδαλο ως βάση για αυτήν τη συνταγή. Στη συνέχεια προσθέστε:
1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαρούλι ή σπανάκι
1/2 φλιτζάνι κομμάτια ανανά (μπορεί να χρησιμοποιηθεί φρέσκο ή κατεψυγμένο)
1/2 παπάγια (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
- 1/2 αβοκάντο
- 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά λιναρόσπορου
- 1 κουταλάκι του γλυκού μπλε-πράσινο φύκια.
Ξεφλουδίστε και κόψτε τα φρούτα σε μικρά κομμάτια. Συνδυάστε όλα τα συστατικά, χτυπήστε ελαφρά σε ένα μπλέντερ και σερβίρετε. Εάν το smoothie είναι πολύ παχύ, αραιώστε το με καθαρό νερό.
Βήμα 3
Καθαριστικό ποτό λεμονιού
Πολύ συχνά είμαστε τόσο απασχολημένοι που απλά δεν έχουμε χρόνο να προετοιμάσουμε πολύπλοκα ποτά βιταμινών. Ετοιμάστε αυτήν τη συνταγή για ένα θεραπευτικό ποτό και πάρτε το το πρωί με άδειο στομάχι και μεταξύ των γευμάτων, διαρκεί μόνο μερικά λεπτά.
Για 1 φλιτζάνι ζεστό νερό, πάρτε:
- 1/2 λεμόνι
- κουρκούμη στην άκρη ενός μαχαιριού.
- μια πρέζα τζίντζερ σε σκόνη, κανέλα και πιπέρι καγιέν
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Πιέστε το χυμό από μισό λεμόνι, προσθέστε το σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Στη συνέχεια προσθέστε κουρκούμη, τζίντζερ σε σκόνη, πιπέρι καγιέν και κανέλα. Προσθέστε μια κουταλιά μέλι στο μείγμα και ανακατέψτε τα πάντα. Η προετοιμασία αυτού του ποτού είναι ταχύτερη από την παρασκευή τσαγιού ή την παρασκευή καφέ.
Βήμα 4
Smoothie μπανάνας τζίντζερ
Κόψτε την μπανάνα σε φέτες, τρίψτε τη ρίζα τζίντζερ σε ένα λεπτό τρίφτη. Ανακατέψτε 1 φλιτζάνι γιαούρτι, κομμάτια μπανάνας και ½ κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι στο μείγμα και χτυπήστε ελαφρά σε ένα μπλέντερ. Ένα νόστιμο smoothie είναι έτοιμο.
Βήμα 5
Smoothie με πράσινο τσάι Blueberry Banana
Είναι γνωστό ότι το πράσινο τσάι μπορεί να παρατείνει τη ζωή, τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και οι μπανάνες είναι ένα φυσικό αντιόξινο. Γιατί να μην κάνετε ένα πραγματικό ελιξίριο νεότητας από αυτούς;
Για να φτιάξετε ένα smoothie χρησιμοποιώντας αυτήν τη συνταγή, θα χρειαστείτε:
- 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια ζεστό νερό?
- 1 τσάντα πράσινου τσαγιού
- 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι
- 1,5 φλιτζάνια κατεψυγμένα βατόμουρα
- 0,5 μπανάνα
3/4 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
Τοποθετήστε μια πράσινη σακούλα τσαγιού σε ζεστό νερό και αφήστε το να μαγειρευτεί για τρία λεπτά. Αφαιρέστε την τσάντα. Προσθέστε μια κουταλιά μέλι σε ένα κουταλάκι του γλυκού και ανακατέψτε μέχρι να διαλυθεί πλήρως. Αφήστε το ποτό να κρυώσει. Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε μούρα, φέτες μπανάνας και γάλα. Προσθέστε τσάι με μέλι στη μάζα και κτυπήστε μέχρι να μαλακώσει.
