Το Smoothie είναι ένα νόστιμο ποτό που αντικαθιστά ακόμη και το πρωινό και αποτελεί πηγή θρεπτικών συστατικών. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, προσθέστε ορισμένα συστατικά στα smoothies σας που προάγουν την απώλεια βάρους.
Smoothie μπανάνας
Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και να σας κάνουν να μειώσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Αυξάνουν επίσης τον πολλαπλασιασμό βακτηρίων φιλικών στο έντερο και μειώνουν το φούσκωμα χάρη στο κάλιο. Οι μπανάνες δίνουν στο smoothie μια κρεμώδη υφή και γεύση.
Συνταγή:
Απλά χτυπήστε 1 μπανάνα, 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, 1 ½ φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου και λίγο μέλι σε ένα μπλέντερ
Smoothie Berry
Μπορείτε να παγώσετε τα σμέουρα, τις φράουλες, τα βακκίνια και όταν θέλετε να φτιάξετε ένα smoothie, απλώς βγάλτε τα από το ψυγείο και ανακατέψτε σε ένα μπλέντερ. Τα μούρα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς καθώς είναι πλούσια σε πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν το σχηματισμό λίπους στην κοιλιά.
Συνταγή:
Συνδυάστε μια χούφτα κατεψυγμένων μούρων με 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι και 1/4 φλιτζάνι γάλα και μέλι
Smoothie σπόρων Chia
Οι σπόροι Chia είναι το τέλειο συστατικό smoothie. Αποτελούν πηγή ινών και πρωτεϊνών, που σημαίνει ότι σας βοηθούν να διατηρήσετε την αίσθηση γεμάτη. Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε ευεργετικά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Συνταγή:
Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε 4 κουταλιές της σούπας chia, 1 φλιτζάνι αμύγδαλο ή γάλα καρύδας και ½ μια μεσαία μπανάνα. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι ή jaggery ως γλυκαντικό
Smoothie κανέλας
Η κανέλα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, οπότε μπορεί να προστεθεί ως συστατικό smoothie. Αφαιρεί τα αποθέματα στην κοιλιά και τους μηρούς. Η κανέλα βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, τα οποία είναι υπεύθυνα για την αύξηση βάρους.
Συνταγή:
Τοποθετήστε σε ένα μπλέντερ και συνδυάστε τα ακόλουθα συστατικά: 1 φλιτζάνι αμύγδαλο ή γάλα καρύδας, 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κανέλας, 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος, 4-5 μούρα της επιλογής σας και ½ μεσαία μπανάνα. Προσθέστε λίγο μέλι ή jaggery για γεύση
Smoothie μήλου
Τα μήλα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι θα διατηρήσουν το μεταβολισμό σε καλή κατάσταση λειτουργίας και επομένως θα μειώσουν το σωματικό λίπος.
Συνταγή:
Ανακατέψτε μαζί 1 μήλο, 1 φλιτζάνι φρούτων σε κύβους όπως παπάγια ή ανανά, 1 φλιτζάνι νερό καρύδας και 1 μέτρια μπανάνα. Προσθέστε όποιο γλυκαντικό θέλετε
Smoothies αχλαδιών
Εκτός από τις φυτικές ίνες, τα αχλάδια είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και να διατηρήσει την καρδιά σας υγιή.
Συνταγή:
