Η άσκηση δεν είναι το μόνο που χρειάζεται για μια τονισμένη κοιλιά. Η σωστή διατροφή είναι εξίσου σημαντική. Η τροφή για απώλεια βάρους πρέπει να συμπληρώνεται με τροφή που είναι καλή για τους μυς. Με τη σωστή διατροφή, οι πιθανότητές σας να αποκτήσετε έναν ονειρικό κοιλιακό θα πραγματοποιηθούν.
Αυγά
Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για την ανάπτυξη μυών. Ένα μακρύ αίσθημα κορεσμού είναι ένα άλλο πλεονέκτημα αυγών, ειδικά εκείνων που τρώγονται για πρωινό. Αντικαταστήστε τα αυγά για το μενού υδατανθράκων το πρωί και πάρτε ενέργεια για την ημέρα.
Αβοκάντο
Εάν τρώτε την ίδια ποσότητα θερμίδων όπως και πριν, τα υγιή λίπη στα αβοκάντο μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε την κοιλιά σας.
Τα μονοακόρεστα λίπη είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους και τα αβοκάντο μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτό. Πρέπει να καταναλώνεται εάν υπάρχει λίπος στη μέση.
Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του αβοκάντο, προσπαθήστε να το συνδυάσετε με άλλα υγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, η γκουακαμόλη, το σέλινο και η σάλτσα βρύα είναι καλές επιλογές.
Αμύγδαλο
Τα μονοακόρεστα λίπη βρίσκονται επίσης στα αμύγδαλα. Είναι ιδανικό για σνακ καθώς περιέχει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Φάτε ξηρούς καρπούς με το δέρμα σας, καθώς περιέχει μέταλλα, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Θα βοηθήσουν το σώμα να διατηρήσει καλό σάκχαρο στο αίμα και να χτίσει κοιλιακούς στο στομάχι.
Γιαούρτι
Εάν ο τύπος είναι κρυμμένος κάτω από ένα στρώμα λίπους, κανείς δεν θα το παρατηρήσει. Το αχρησιμοποίητο γιαούρτι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα αποθέματα. Συσσωρεύει τη μικροχλωρίδα στα έντερα και βελτιώνει την πέψη γενικά. Μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση του γιαουρτιού προσθέτοντας ψιλοκομμένα φρούτα σε αυτό.
Προϊόντα ολικής αλέσεως
Εάν είστε σοβαροί για να απαλλαγείτε από το λίπος, αποφύγετε το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι. Αντ 'αυτού, δημιουργήστε το δικό σας μενού από τα αγαπημένα σας δημητριακά ολικής αλέσεως. Ανακουφίζει επίσης καλά το φούσκωμα.
Μούρα
Σχεδόν όλα τα μούρα περιέχουν φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι. Τα βακκίνια και τα βακκίνια είναι πολύ ευεργετικά για τους κοιλιακούς μυς. Τα αντιοξειδωτικά θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος στους μύες σας και θα σας επιτρέψουν να ασκηθείτε πιο αποτελεσματικά. Θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τους κοιλιακούς σας σε εξαιρετική κατάσταση.
Σόγια
Η σόγια περιέχει αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Αυτό το καθιστά το τέλειο συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Μην τρώτε τρόφιμα με μόνο πρωτεΐνη σόγιας, δεν έχουν κανένα όφελος. Είναι καλύτερο να μαγειρέψετε το φαγητό σας με ολόκληρη τη σόγια, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις ευεργετικές του ιδιότητες. Το γάλα σόγιας και το tofu είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές διατροφής.
Σολομός
Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε άγριο σολομό - αυτή είναι μια διατροφή που θα βοηθήσει τον μεταβολισμό σας να είναι εξαιρετικός.
Ένα επίπεδο στομάχι και οι μύες χρειάζονται απλώς ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται στα θαλασσινά ψάρια.
Γάλα σοκολάτας με χαμηλά λιπαρά
Η ταχύτερη δημιουργία μυών θα παρέχει γάλα σοκολάτας. Με έντονη προπόνηση, είναι εξαιρετικά αναζωογονητικό. Μερικές κουταλιές της σούπας κακάο σε ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά είναι ένα υπέροχο ενεργειακό ποτό.
Πράσινο τσάι
Για ένα επίπεδο στομάχι, περισσότερο υγρό είναι καλύτερο. Το πράσινο τσάι είναι υγιές και όλοι το γνωρίζουν. Περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να βελτιώσουν το μεταβολισμό και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αντικαταστήστε τον συνηθισμένο καφέ σας με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
