Το πρωί είναι η στιγμή που πρέπει γρήγορα και αποτελεσματικά να φέρετε το σώμα και το πνεύμα σας σε μια κατάσταση καθαρότητας, τόνου και, κατά προτίμηση, καλής διάθεσης.
Ένα καλό πρωινό θα σας βοηθήσει πολύ να το πετύχετε. Ποιο είναι το καλύτερο πρωινό για να σας κρατήσει χαρούμενος και θετικός για όλη την ημέρα;
Οδηγίες
Βήμα 1
Χυλός.
Το πρωινό γεύμα πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά η ενέργεια πρέπει να απελευθερώνεται πολύ και ομοιόμορφα. Το κουάκερ πληροί καλύτερα αυτήν την απαίτηση. Το πιο χρήσιμο δημητριακό πρωινού είναι το πλιγούρι βρώμης, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεϊνικές ενώσεις και λίπη, είναι πηγή βιταμινών Α, ομάδα Β, περιέχει σίδηρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φώσφορο, ιώδιο και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 2
Αυγά.
Το σωστό πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό. Ως εκ τούτου, είναι πολύ χρήσιμο να καταναλώνετε πρωτεϊνικά προϊόντα για πρωινό. Τα αυγά είναι ιδανικά εδώ. Εύπεπτα και ισορροπούνται εύκολα στα απαραίτητα αμινοξέα.
Βήμα 3
Τυρί cottage.
Είναι επίσης ένα εύπεπτο προϊόν, περιέχει απαραίτητα αμινοξέα, πρωτεΐνες, επιπλέον ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο και βιταμίνες. Το τυρί cottage διεγείρει την ανάπτυξη του οστικού ιστού, αυξάνει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, συμμετέχει στο σχηματισμό κυττάρων, ενζύμων και ανοσοποιητικών σωμάτων.
Βήμα 4
Ψωμί.
Για όσους έχουν συνηθίσει να έχουν πρωινό με σάντουιτς, είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το λουκάνικο με τυρί ή βραστό άπαχο κρέας, και αντί για το συνηθισμένο ψωμί σίτου, χρησιμοποιήστε ψωμί πίτουρου σίκαλης. Το πίτουρο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, Ε, ομάδα Β, μακρο- και μικροστοιχεία, επιπλέον, διεγείρουν τέλεια τα έντερα.
Βήμα 5
Ψάρια κρέατος.
Για όσους πρόκειται να ασκηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να τρώτε βραστό στήθος κοτόπουλου, βραστά ψάρια το πρωί - αυτές είναι πηγές υψηλής ποιότητας, εύπεπτων πρωτεϊνών, βιταμινών, αμινοξέων και μετάλλων. Το κρέας και τα ψάρια πάνε καλά με μαρούλι, ντομάτα ή πιπεριές.
Βήμα 6
Φρούτα, μούρα, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί θα εμπλουτίσουν το πρωινό με βιταμίνες, μικροστοιχεία, φυτικές ίνες.
Μπορούν να γίνουν ένα πλήρες πρωινό μόνοι τους και μπορούν επίσης να αναμιχθούν με κουάκερ ή τυρί cottage. Και τότε το πρωινό θα σας προσθέσει όχι μόνο ενέργεια, αλλά και μια υπέροχη διάθεση.
