Το άρθρο είναι αφιερωμένο στην παιδεία και την υγιή απώλεια βάρους. Θα πω αμέσως ότι δεν θα χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα ή ακόμα και δύο. Μπορείτε να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα εάν επιμείνετε στη μέτρηση θερμίδων για τουλάχιστον ένα ή δύο μήνες. Αλλά! Θα έχετε καταπληκτικά αποτελέσματα! Ακόμα κι αν αφήσετε τον εαυτό σας να φάει κάτι λιπαρό (για παράδειγμα, γρήγορο φαγητό) το πρωί δεν θα φοβηθείτε όταν φτάσετε στη ζυγαριά.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, αλλά πρέπει να γνωρίζετε την ποσότητα που τρώτε! Γιατί είναι πιο βολικό, πιο κερδοφόρο και επίσης πιο χρήσιμο να μετράτε θερμίδες από το να κάνετε δίαιτα; Η απάντηση είναι απλή. Πρώτον, δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας και το σώμα σας με την έλλειψη τροφής! (Το κύριο πράγμα είναι να μπορείτε να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.) Δεύτερον, μπορείτε να φάτε αλεύρι, και λιπαρά, και αλμυρά, και τηγανητά, και στον ατμό και βραστά! Γενικά, ό, τι επιθυμεί η καρδιά σας! Τρίτον, εάν δεν θέλετε να εξαντληθείτε με καθημερινές σωματικές ασκήσεις, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε! Τέταρτον, θα λατρέψετε αυτόν τον τρόπο ζωής, θα το συνηθίσετε γρήγορα και θα τον αγαπήσετε επίσης!
Η συμβουλή μου προς εσάς: για την απλότητα και την ευκολία αυτής της μεθόδου κατανάλωσης και απώλειας βάρους, σας συνιστώ να αγοράσετε μια κουζίνα. Μπορείτε να αγοράσετε το φθηνότερο (χωρίς διαφορά). Έτσι, θα ήταν πιο βολικό να υπολογίσετε τη μάζα (σε γραμμάρια) και την περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος. Κατάλογος τροφίμων με χαμηλές θερμίδες:
Λαχανικά (θερμίδες ανά 100 g προϊόντος)
Κορυφαία 10 τρόφιμα με χαμηλότερες θερμίδες:
- Αγγούρια (10 kcal)
- Ντομάτες (18 kcal)
- Ραπανάκι (20 kcal)
- Κινέζικο λάχανο (12 kcal)
- Σπανάκι (21 kcal)
- Φασολάκια (27 kcal)
- Λευκό λάχανο (27 kcal)
- Sorrel (28 kcal)
- Κουνουπίδι (30 kcal)
- Κρεμμύδια (41 kcal)
2. Φρούτα (θερμίδες ανά 100 g προϊόντος)
Κορυφαία 10 τρόφιμα με χαμηλότερες θερμίδες
- Λεμόνι (21 kcal)
- Βακκίνιο (28 kcal)
- Αχλάδι (31 kcal)
- Πεπόνι (33 kcal)
- Γκρέιπφρουτ (35 kcal)
- Καρπούζι (38 kcal)
- Βατόμουρο (40 kcal)
- Ανανάς (40 kcal)
- Βερίκοκο (44 kcal)
- Δαμάσκηνο (45 kcal)
Μερικές σημαντικές αποχρώσεις:
1. Εάν αποφασίσετε να μαγειρέψετε, για παράδειγμα, ζυμαρικά, τότε πρέπει να υπολογίσετε το ακατέργαστο βάρος τους. Γιατί; Διότι μετά το βρασμό, διογκώνονται με νερό και, κατά συνέπεια, το βάρος είναι πολύ μεγαλύτερο. Χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες;
2. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων καθορίζεται από εσάς! Δεν πρέπει να καθίσετε ξαφνικά με 800 kcal, καθώς όχι μόνο δεν θα φαράγγι, αλλά θα αισθανθείτε επίσης αδιαθεσία και δεν θα διαρκέσετε πολύ για τέτοια βασανιστήρια. Και χρειάζεστε ένα αποτέλεσμα!
3. Ο τύπος για τον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες ενός πιάτου σίγουρα θα είναι χρήσιμος, καθώς είναι καλύτερο να υπολογίζετε τα πάντα μόνοι σας, γιατί παντού υπάρχουν τιμές κατά προσέγγιση. Ετσι,
- Λάβετε υπόψη το βάρος όλων των προϊόντων (για παράδειγμα, αγγούρια 100 g + ραπανάκια 200 g = 300 g) Συνολικό βάρος = 300 g.
- Λάβετε υπόψη την περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των προϊόντων (για παράδειγμα, αγγούρια 10 kcal + ραπανάκι 40 kcal (από 200 g προϊόντος) = 50 kcal) Συνολικό βάρος = 50 kcal.
- Κάνουμε την αναλογία:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal ανά 100 g
4. Πιείτε άφθονο νερό. Το νερό είναι το κλειδί για την υγεία. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό (κανονικό, μεταλλικό και μη ανθρακούχο) και όχι όλα τα είδη τσαγιού ή κόλας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μουδιάσει την πείνα. Και συμβαίνει συχνά ότι συγχέουμε τη δίψα με την πείνα. Σας συμβουλεύω να πίνετε περίπου 2 λίτρα την ημέρα, εάν δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε τόσο πολύ, τότε τουλάχιστον 1 λίτρο.
