Ένα τυπικό λάθος εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος σε χρόνο ρεκόρ: ως αποτέλεσμα αυστηρών μονο-δίαιτων, τα κιλά εξαφανίζονται γρήγορα, αλλά το λίπος παραμένει. Λόγω λοιπόν τι συμβαίνει απώλεια βάρους; Λόγω υγρού και μυϊκού ιστού! Πώς πρέπει να χάσετε βάρος για να χάσετε ακριβώς λίπος και όχι μυ;
Γιατί ο μυς φεύγει, όχι λίπος
Όλα είναι απλά εδώ - λόγω μιας μη ισορροπημένης διατροφής. Εάν τρώτε ένα φαγόπυρο ή μήλα, το σώμα θα στερήσει κρίσιμα ένα εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο απαραίτητο για την οικοδόμηση κυττάρων - πρωτεΐνης. Εάν υπάρχει λίγη πρωτεΐνη από τα τρόφιμα, το σώμα μας αρχίζει να την εξάγει από εσωτερικά αποθέματα και, κυρίως, από μυς. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το στρώμα λίπους παραμένει στη θέση του. Επιπλέον, οι παρατεταμένες δίαιτες με κακή διατροφή τελικά οδηγούν σε επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών - σε αυτήν την περίπτωση, το χωρισμό με λίπος θα είναι ακόμη πιο δύσκολο. Επομένως, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική καύση λίπους.
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει στη διατροφή
Η συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης για έναν ενήλικα που θέλει να χάσει βάρος είναι 1 g ανά kg σωματικού βάρους. Θυμηθείτε να είστε δραστήριοι και να περπατάτε τακτικά για τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα. Ταυτόχρονα, η περίσσεια πρωτεΐνης στη διατροφή μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής για τον οργανισμό με την έλλειψη. Μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης επιβαρύνει περισσότερο τους νεφρούς, επιπλέον, οι λάτρεις των μεγάλων κρεάτων μπορεί να έχουν κάποια προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία στο μέλλον.
Τι συμβαίνει όταν υπάρχει έλλειψη πρωτεΐνης; Πρώτον, η ήδη αναφερθείσα ατροφία των μυϊκών ιστών, δεύτερον, εξασθένιση της ανοσίας, τρίτον, διαταραχές στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και πολλά άλλα δυσάρεστα φαινόμενα. Επομένως, τρώτε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών καθημερινά.
Πώς να τρώτε σωστά τις πρωτεΐνες
Συνιστάται να τρώτε πρωτεϊνικές τροφές μαζί με μέτριες ποσότητες υδατανθράκων, αυτό θα βοηθήσει τις πρωτεΐνες να απορροφηθούν καλύτερα. Όσον αφορά την ώρα της ημέρας όταν πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες, μπορείτε να τις κατανείμετε ομοιόμορφα μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και δείπνου. Εάν τρώτε ένα μεγάλο κομμάτι κρέατος σε μία συνεδρίαση, τότε το σώμα δεν θα μπορεί να αφομοιώσει τις περισσότερες από τις πρωτεΐνες από αυτό.
Κάποια στιγμή, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αφομοιώσει περίπου 30 g πρωτεΐνης, του οποίου ο χρόνος πέψης θα είναι από 4 έως 6 ώρες. Παρεμπιπτόντως, δεν πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες από ζωικές τροφές πριν από την προπόνηση, θα ήταν καλύτερα εάν τρώτε ένα μέρος βρασμένων ζυμαρικών ή δημητριακών ολικής αλέσεως μία και μισή ώρα πριν από την προπόνηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια εξαίρεση για ένα πρωτεϊνικό κούνημα, όπως το φυσικό γιαούρτι και η μπανάνα.
Πώς να χάσετε σωστά το βάρος
Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν οδηγεί σε τίποτα καλό: οι μύες εξαφανίζονται, αλλά το λίπος παραμένει. Πώς είναι σωστό; Το γεγονός είναι ότι το σώμα μας δεν είναι σε θέση να χωρίσει με περισσότερα από 500 γραμμάρια λίπους την εβδομάδα, επομένως η διαδικασία της απώλειας βάρους πρέπει να είναι σταδιακή. Για να το κάνετε αυτό, μειώστε την ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται στα 30-40 g την ημέρα και την ποσότητα των γλυκών στο ελάχιστο.
Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους καλά χάνει το βάρος αργά. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για την επίτευξη εξαιρετικών και μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων. Παρεμπιπτόντως, απαλλαγούμε από μόνο 2 κιλά καθαρού λιπώδους ιστού, μπορείτε να μειώσετε τον όγκο του σχήματος κατά 4 cm.
Καθημερινή πρόσληψη θερμίδων για γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος
1. Ανενεργός τρόπος ζωής (καθιστική εργασία)
- 18-29 ετών - 1750 kcal
- 30-39 ετών - 1650 kcal
- άνω των 40 ετών - 1550 kcal
2. Ανενεργός τρόπος ζωής (κομμωτές, πωλητές, αισθητικοί)
- 18-29 ετών - 1950 kcal
- 30-39 χρόνια - 1900 kcal
- άνω των 40 ετών - 1850 kcal
3. Ενεργός τρόπος ζωής
- 18-29 ετών - 2350 kcal
- 30-39 χρόνια - 2300 kcal
- άνω των 40 ετών - 2250 kcal
