Η υπερβολική κατανάλωση βλάπτει όχι μόνο το σχήμα, αλλά επίσης υπονομεύει σημαντικά την υγεία με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχουν απλοί τρόποι για να σας βοηθήσουμε να ελέγξετε και να μειώσετε την ποσότητα τροφής που τρώτε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ελέγξτε τη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν, είναι καλύτερα να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, σε αυτήν την περίπτωση το σώμα δεν θα αισθανθεί οξεία αίσθηση πείνας, και ως αποτέλεσμα, η συνολική ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται θα μειωθεί.
Βήμα 2
Το αίσθημα κορεσμού εμφανίζεται μόνο 15-20 λεπτά μετά τη στιγμή που το σώμα λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα τροφής. Επομένως, πρέπει να τρώτε αργά, να μασάτε καλά το φαγητό και να απολαμβάνετε το γεύμα.
Βήμα 3
Πίνετε άφθονο νερό, η δίψα συχνά μεταμφιέζεται ως πείνα. Πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό χωρίς αέριο 20 λεπτά πριν από το γεύμα. Το ποσοστό κατανάλωσης καθαρού πόσιμου νερού εξαρτάται από το βάρος και τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου. Περιορίστε την πρόσληψη ζαχαρούχων ανθρακούχων ποτών καθώς αυξάνουν την όρεξή σας.
Βήμα 4
Δώστε προτεραιότητα στα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για την πέψη, σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας, βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού και δεν περιέχει λίπος. Το άπαχο κρέας, το τυρί cottage, το γιαούρτι, το τυρί, τα ψάρια, το φαγόπυρο, τα αυγά πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής.
Βήμα 5
Υπάρχει μια θεωρία σχετικά με τη σχέση μεταξύ της όρεξης ενός ατόμου και του χρώματος των πιάτων. Τα κίτρινα σερβίτσια προάγουν τον ταχύτερο κορεσμό. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε. Κάνει το φαγητό λιγότερο ελκυστικό με μαύρα, πράσινα και καφέ πιάτα.
Βήμα 6
Αντικαταστήστε μεγάλα και βαθιά κύμβαλα με μικρότερα. Για υγρά πιάτα, αγοράστε μίνι μπολ και χωρίς πρόσθετο.
Βήμα 7
Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση (υπολογιστή) ή ενώ διαβάζετε. Απολαμβάνοντας κάθε μπουκάλι φαγητού, αργά και χωρίς να αποσπάται η προσοχή από ξένα ερεθίσματα. Ως αποτέλεσμα, είναι απίθανο να ζητήσετε συμπληρώματα και να τρώτε λιγότερο.
Βήμα 8
Αποφύγετε την πλήξη και το άγχος, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα ή ασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα.
Βήμα 9
Ο κύριος λόγος για υπερκατανάλωση τροφής είναι βραδινά και βραδινά σνακ. Μην μείνετε αργά, ένας καλός ύπνος αντί για ένα δείπνο αργά αποτελεί εγγύηση αρμονίας και υγείας.
