Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη των προϊόντων από την παιδική ηλικία: το γάλα και το τυρί cottage ενισχύουν τα οστά, τα καρότα αποκαθιστούν την όραση, τα κρεμμύδια καταπολεμούν τα κρυολογήματα. Ωστόσο, είναι δυνατό να βελτιωθούν αυτές οι ιδιότητες εάν τα προϊόντα συναρμολογηθούν σωστά.
Ισχυρά οστά (ασβέστιο και βιταμίνη D)
Το ασβέστιο είναι καλό για κάθε οργανισμό. Η πρόσληψη ασβεστίου πρέπει να αυξάνεται με την ηλικία. Και για την καλύτερη αφομοίωσή του, πρέπει να εμπλουτίσετε το σώμα σας με βιταμίνη D. Το ασβέστιο βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, σαρδέλες, σολομό, μπρόκολο, αμύγδαλα και πορτοκάλια. Οι πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν τον κονσέρβα τόνου, αυγά και ρέγγα.
- Ομελέτα τυριού με μπρόκολο
- Σαλάτα με τόνο
- Milkshake με ωμό αυγό
Υγιές στομάχι (ινουλίνη συν ασβέστιο)
Η ινουλίνη είναι μια διαιτητική ίνα υπεύθυνη για την ισορροπία των ωφέλιμων βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα. Η ινουλίνη προάγει την καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου. Πολύ συχνά είναι το κύριο συστατικό στα βιο-γιαούρτια και τα φάρμακα για το γαστρεντερικό σωλήνα. Οι φυσικές πηγές περιλαμβάνουν: κρεμμύδια, σκόρδο, φύλλα πικραλίδας, κιχώριο. Οι αγκινάρες, τα σπαράγγια, οι μπανάνες και τα αλεύρια ολικής αλέσεως περιέχουν επίσης ινουλίνη.
- Milkshake με μπανάνα
- Σπαράγγια με σάλτσα τυριού
- Βρασμένο σολομό με μπρόκολο
Καλή όραση (βιταμίνη C + βιταμίνη Ε)
Η χρήση της βιταμίνης Ε θα συμβάλει στη βελτίωση και τη διατήρηση της όρασης και αν το συνδυάσετε με τη βιταμίνη C, το σώμα θα λάβει την καλύτερη φόρτιση δύναμης και σθένος. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στα φιστίκια και τα αμύγδαλα, τη σόγια και το σιτάρι, το βούτυρο και τους ηλιόσπορους. Οι πηγές της βιταμίνης C είναι εσπεριδοειδή, πιπεριές, σταφίδες, ακτινίδια, πατάτες, ντομάτες και φράουλες.
- Φρουτοσαλάτα (ακτινίδιο, αμύγδαλα, φράουλες)
- Πατάτες με ντομάτα και βούτυρο
- Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και πορτοκάλια
Ενίσχυση ενέργειας (βιταμίνη C και σίδηρος)
Εάν το αίσθημα χρόνιας κόπωσης επιμένει το πρωί, το σώμα σας στερείται σιδήρου. Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφησή της. Ο σίδηρος εισέρχεται στο σώμα με κόκκινο κρέας και συκώτι, πουλερικά και αυγά. Πολύ σίδερο περιέχει σπανάκι, όσπρια, φύτρο σιταριού, πλιγούρι βρώμης, tofu.
- Πλιγούρι βρώμης με φράουλες
- Κρέας στιφάδο με πιπεριές και ντομάτες
- Ψητή γαλοπούλα με πορτοκάλια
Πειραματιστείτε, συνθέστε πιάτα με βάση τη «χρησιμότητά τους» και το σώμα σας θα ανταποκριθεί αμέσως με μεγάλη ευεξία, εξαιρετική υγεία, σθένος, ενέργεια, καθαρό και λαμπερό δέρμα!
