Όταν δηλώνεται ένας ανελέητος αγώνας για κάθε επιπλέον κιλό, η περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες παρακολουθείται αυστηρά. Αλλά για να αποφύγετε τον περιορισμό της κατάθλιψης, μερικές φορές μπορείτε να απολαύσετε κάτι γλυκό Είναι καλό που υπάρχουν τρόφιμα που θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας και δεν θα σας αναγκάσουν να υπερβείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για την οποία είστε τόσο αυστηροί.
Γλυκά φρούτων και μούρων
Ο αριθμός των θερμίδων σε ένα συγκεκριμένο προϊόν εξαρτάται από το πόσο ζάχαρη και λίπος περιέχει. Εάν ελέγχετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, επιλέξτε γλυκά που δεν περιέχουν αρκετά και τα δύο, αυτό από μόνο του μπορεί να μειώσει την ενεργειακή αξία στο μισό. Αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτά τα γλυκά που παρασκευάζονται με φρούτα και μούρα, μειώνοντας την ποσότητα ζάχαρης λόγω της φυσικής φρουκτόζης που περιέχουν.
Η φρουκτόζη περιέχεται σε αποξηραμένα φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, δεν υπάρχει καθόλου λίπος σε αυτά, επομένως η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι χαμηλή. Έτσι, 100 γραμμάρια σταφίδας περιέχει 279, μήλα - 273, αποξηραμένα βερίκοκα - 272, βερίκοκα - 278, αχλάδια - 246, ροδάκινα - 275, κεράσια - 292, δαμάσκηνα - 264 kcal. Παρά τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων θα πρέπει να περιορίζεται στα 50 γραμμάρια την ημέρα.
Οι μαρμελάδες και οι μαρμελάδες χωρίς ζάχαρη θα είναι επίσης παρηγοριά για όσους έχουν γλυκό δόντι.
Με βάση το χυμό φρούτων και μούρων, παρασκευάζονται γλυκά όπως μαρμελάδα, marshmallows και marshmallows. Λόγω της ζάχαρης που περιέχουν, η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι υψηλότερη από εκείνη των ξηρών καρπών, αλλά αυτό δεν θα επηρεάσει την εικόνα σας, καθώς δεν υπάρχει λίπος σε αυτά. Η σύνθεση της μαρμελάδας περιέχει πολύ πηκτίνη, η οποία περιέχει φυτικές ίνες που είναι χρήσιμες για το δέρμα, απομακρύνουν τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Οι παστίλιες και τα marshmallows έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, φώσφορο και πρωτεΐνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τους μυϊκούς ιστούς.
Οι γλυκές, αλλά χαμηλές θερμίδες ζελατίνες και οι πουτίνες με βάση φυσικούς χυμούς περιέχουν ζελατίνη ή άγαρ-άγαρ και την ίδια πηκτίνη, η οποία επιταχύνει την πέψη. Πουτίγκα γαλακτοκομικών και γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά είναι επίσης νόστιμα και υγιή ως πηγή βασικού ασβεστίου. Και, αν και περιέχουν περίπου 5% λίπος, η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι περίπου 150-200 kcal.
Είναι χαμηλή σε θερμίδες και γλυκά, είναι δυνατόν
Υπάρχουν και άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα που έχουν χαμηλές θερμίδες. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας παγωτό και αποβουτυρωμένο γάλα στο σπίτι. Μπορείτε να προσθέσετε κατεψυγμένα μούρα σε αυτά ή να διακοσμήσετε με φρέσκα φρούτα.
Πίνετε τσάι με μέλι, είναι ένα διαιτητικό προϊόν. Περιέχει 327 kcal, αλλά αυτά δεν είναι λίπη ή ζάχαρη, αλλά γλυκόζη, η οποία απορροφάται πλήρως από το σώμα και δεν εναποτίθεται στις πλευρές με τη μορφή λιποκυττάρων.
Για να διατηρήσετε όλες τις ευεργετικές ιδιότητες του μελιού, μην το θερμαίνετε σε θερμοκρασίες πάνω από 40 ° C.
Το λίπος περιέχει μαύρη σοκολάτα, η ποσότητα κακάου στην οποία είναι μεγαλύτερη από 80%, αλλά ένα κομμάτι 10 γραμμαρίων που τρώγεται μία φορά την ημέρα δεν θα βλάψει την εικόνα σας, αλλά θα σας ενθουσιάσει και θα προσθέσει αντιοξειδωτικά στο σώμα που επιβραδύνουν τη γήρανση επεξεργασία και πρόληψη του σχηματισμού καρκινικών κυττάρων.
