Όποιος δυσκολεύεται να διατηρήσει μια δίαιτα και να ακολουθήσει μια ειδική δίαιτα είναι το γλυκό δόντι. Ωστόσο, μπορεί πάντα να βρεθεί μια συμβιβαστική λύση.
- Ο καφές, σε αντίθεση με την καραμέλα σοκολάτας, δεν λιώνει στο στόμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ περιέχει μόνο 25 kcal, το κύριο πράγμα είναι να περιοριστείτε σε ένα πράγμα την ημέρα.
- Ένα ελαφρύ, ευχάριστο και δροσιστικό επιδόρπιο μπορεί να φτιαχτεί με μία μπανάνα, ένα ποτήρι γάλα και παγάκια. Περιέχει 171 kcal και περίπου 5 g λίπους.
- Το γκρέιπφρουτ αφήνει μια αίσθηση πληρότητας, περιέχει μόνο 160 kcal και 0 g λίπους. Και πόσες χρήσιμες βιταμίνες και φυτικές ίνες περιέχει!
- Ίσως η πιο νόστιμη λιχουδιά μούρων είναι η φράουλα και η κρέμα, και δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψετε. Μια χούφτα μούρα και 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά σαντιγί περιέχει 1 g λίπους και λίγες θερμίδες.
- Ένα ποτήρι ψιλοκομμένο πολτό πεπονιού περιέχει 60 θερμίδες και λιγότερο από 1 g λίπους.
- Ένα μέρος του μούσλι με φρούτα και γάλα είναι περίπου 200 kcal, το κύριο πράγμα είναι ότι το μούσλι πρέπει να είναι χωρίς κομμάτια μελιού ή σοκολάτας.
Μερικές ιδέες για ελαφριές σαλάτες
- Κόψτε το μισό της μπανάνας σε φέτες, προσθέστε το μισό ψιλοκομμένο γκρέιπφρουτ, καρυκεύστε τα φρούτα με μερικά κουταλάκια του γλυκού φυσικό γιαούρτι. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου πιάτου θα είναι 125 kcal.
- Ξεφλουδίστε και φέτες 2 ακτινίδιο. Προσθέστε μισή ψιλοκομμένη μπανάνα και μερικά κουταλάκια του γλυκού γιαούρτι και ανακατέψτε. Η σαλάτα που προκύπτει θα έχει 120 kcal.
- Πάρτε 150 γραμμάρια λάχανο τουρσί, προσθέστε ένα ξεφλουδισμένο και τριμμένο μήλο σε αυτό, ανακατέψτε. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας σαλάτας θα είναι μόνο 80 kcal.
Σαλάτα "Για τη φιγούρα"
- 200 g νεαρών κολοκυθιών.
- 1 πράσινο μήλο;
- 1 αγγούρι
- μια πρέζα λεμόνι.
- μερικά κλαδάκια άνηθου?
- 20 g φυσικού γιαουρτιού.
Τρίβουμε τα κολοκυθάκια και το μήλο, προσθέτουμε ψιλοκομμένο αγγούρι, ξύσμα και ψιλοκομμένα βότανα. Περίοδος με γιαούρτι και ανακατεύουμε. Αυτή η σαλάτα περιέχει μεγάλη ποσότητα σκληρής απορρόφησης ινών, η οποία επιβραδύνει την απορρόφηση της φρουκτόζης.
Παγωτό γιαούρτι διατροφής
Παγωτό δαμάσκηνο
- 400 g ώριμο δαμάσκηνο;
- 2 φλιτζάνια γιαούρτι βανίλιας χαμηλών λιπαρών
- 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά χυμό λεμονιού
- ζάχαρη άχνη ή λεπτή ζάχαρη για γεύση.
Ξεπλύνετε τα δαμάσκηνα, αλέστε με χυμό λεμονιού και ζάχαρη σε ένα μπλέντερ μέχρι πουρέ. Στη συνέχεια τρίψτε τη μάζα μέσω κόσκινου για να την απελευθερώσετε από τα δέρματα. Προσθέστε το γιαούρτι και κτυπήστε με ένα μπλέντερ μέχρι να μαλακώσει. Ρίχνουμε σε καλούπια. Τοποθετήστε στον καταψύκτη για 4 ώρες. Στη συνέχεια, κολλήστε τα μπαστούνια και αφήστε στον καταψύκτη μέχρι να στερεοποιηθούν.
Απαλό παγωτό με βατόμουρα
- 500 ml φυσικού γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά.
- 1 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα
- 3 ασπράδια αυγών
- ζάχαρη άχνη ή γλυκαντικό για γεύση.
Ξεπλύνετε τα βατόμουρα, τακτοποιήστε και ψιλοκόψτε τις πουρέ πατάτας με ένα μπλέντερ. Προσθέστε γλυκαντικό στη γεύση και το γιαούρτι. Μείγμα. Χτυπάμε τα ασπράδια των αυγών και λίγο ζάχαρη άχνη, έως ότου κορυφωθούν. Συνδυάστε απαλά με τη μάζα βατόμουρου-γιαουρτιού. Ψύξτε καλά στον καταψύκτη.
Δίαιτα επιδόρπια με μπανάνες
Τηγανίτες μπανάνας
- 1 μπανάνα
- 2 αυγα
Αλέθουμε την μπανάνα σε μπλέντερ μέχρι πουρέ, προσθέτουμε ωμά αυγά κοτόπουλου και ανακατεύουμε μέχρι να μαλακώσουν. Σε ένα τηγάνι με μικρή ποσότητα λαδιού, απλώστε τη μάζα μπανάνας με ένα κουτάλι και τηγανίστε τις τηγανίτες και στις δύο πλευρές. Σερβίρετε τηγανίτες μπανάνας με σάλτσα μήλου.
Παγωτό μπανάνας
- 1 ώριμη μπανάνα
- 5 κουταλιές της σούπας. κουτάλια φυσικού γιαουρτιού
- 1 1/2 κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού
- ζάχαρη για γεύση
Κόψτε την μπανάνα, τοποθετήστε σε μπλέντερ με γιαούρτι και χυμό λεμονιού. Χτυπήστε ελαφρά. Προσθέστε τη ζάχαρη στη γεύση και χτυπήστε μέχρι να μαλακώσει. Ρίχνουμε τη μάζα σε δοχεία παγωτού και βάζουμε στον καταψύκτη μέχρι να στερεοποιηθεί. Αποδεικνύεται ένα πολύ νόστιμο παγωτό με ελαφριά ξινή λεμόνι.
