Καθισμένος σε μια αυστηρή διατροφή όλη μου τη ζωή και συνεχώς εξαντλούμαι με την προπόνηση ακούγεται σαν πρόταση. Αλλά, ευτυχώς, αυτό δεν είναι απαραίτητο. Για να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση, αρκεί να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας - φυσικά, αρκετά άνετο, αλλά λίγο πιο σωστό. Και ξεφορτωθείτε εκείνες τις συνήθειες που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος.
Από την πείνα έως την υπερκατανάλωση τροφής και ξανά
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν πραγματικά ότι μόνο μια αυστηρή διατροφή για το υπόλοιπο της ζωής τους και η εξαντλητική εκπαίδευση θα τους σώσουν. Και τότε έρχεται η στιγμή που αποφασίζουν να χάσουν βάρος. Αλλά ταυτόχρονα, θέλουν να πάρουν το αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό, οπότε αρχίζουν να εκπαιδεύονται στο γυμναστήριο για 2-3 ώρες και τρώνε 5 μήλα την ημέρα, αφαιρώντας εντελώς οποιοδήποτε άλλο φαγητό από τη διατροφή. Λίγες μέρες, και ένα άτομο διαλύεται από έναν τέτοιο «υγιεινό» τρόπο ζωής και, κάτω από το βάρος της ενοχής, τρώει ζυμαρικά και ψωμάκια. Το αποτέλεσμα είναι συν δύο κιλά.
Ο χρόνος περνά και όλα επαναλαμβάνονται ξανά. Ένα άτομο λιμοκτονεί, επιβραδύνει το μεταβολισμό του, στη συνέχεια καταρρέει και κερδίζει περισσότερα από όσα έχασε, επειδή το σώμα του, υπό την επήρεια της απεργίας πείνας, έχει ήδη αρχίσει να αποθηκεύει λίπος "για μια βροχερή μέρα."
Μην πηγαίνετε στα άκρα. Μην προσπαθήσετε να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Προχωρήστε σταδιακά σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον ένα μήνα για να συνηθίσετε σταδιακά σε νέα τρόφιμα και νέες συνήθειες. Πάρτε το χρόνο σας και ο κίνδυνος βλάβης θα είναι πολύ χαμηλότερος.
Ημιτελή προϊόντα
Φάτε μόνο αυτό που μαγειρεύετε μόνοι σας. Λίγο χρόνο μαγειρέματος - περάστε μία μέρα την εβδομάδα κάνοντας μπιφτέκια με γαλοπούλα γρήγορου ατμού και πολλά άλλα. Αλλά μην τρώτε σαλάτες από το σούπερ μάρκετ, το lecho σε κουτιά και άλλα τρόφιμα που δεν έχετε προετοιμάσει. Σε τελική ανάλυση, δεν γνωρίζετε τι έβαλε ο κατασκευαστής και πόσο χρήσιμα ή επιβλαβή είναι. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι υπάρχουν περιπτώσεις τροφικής δηλητηρίασης από σούπερ μάρκετ και άλλες εγκαταστάσεις.
Υγιεινή διατροφή
Υπάρχουν στερεότυπα για το ποια τρόφιμα είναι υγιή. Επιπλέον, συχνά δεν υποστηρίζονται από οτιδήποτε άλλο εκτός από τη μόδα. Για παράδειγμα, στην αρχή ήταν μοντέρνο να κατηγορούμε τα λίπη για τα πάντα, τώρα τους υδατάνθρακες.
Ένα παράδειγμα «υγιεινού γεύματος» είναι το γιαούρτι. Αλλά αν κοιτάξετε τη σύνθεση των γιαουρτιού που πωλούνται σε καταστήματα, γίνεται σαφές ότι είναι αδύνατο να τα ονομάσετε υγιεινά τρόφιμα ακόμη και σε μια έκταση. Το ίδιο ισχύει για τα δημητριακά σε σακούλες, στάρπη κ.λπ.
Όταν αγοράζετε τέτοια προϊόντα, διαβάστε προσεκτικά τη σύνθεση και βγάλτε συμπεράσματα.
Παρορμητικές αγορές
Εάν έρθετε σε ένα κατάστημα χωρίς λίστα αγορών και δείτε προσεκτικά όλα τα προϊόντα στα ράφια, μπορείτε να αγοράσετε τρεις φορές περισσότερο από ό, τι είχε προγραμματιστεί. Σε τελική ανάλυση, οι έμποροι δεν μάταια προσπαθούν να τακτοποιήσουν τα αγαθά, έτσι ώστε οι αγοραστές να βάλουν τα περισσότερα στο καλάθι. Ένα ξεχωριστό ζήτημα είναι η περιοχή ολοκλήρωσης αγοράς, όπου μπορείτε να προσθέσετε 2-3 ακόμη προϊόντα στις αγορές σας, ενώ περιμένετε τη σειρά σας. Και τώρα έχετε συλλέξει έναν τόνο φαγητού που πρέπει να φάτε γρήγορα. Και στην πορεία, θα μπορούσαν να αρπάξουν ψωμάκια ή ντόνατς, γιατί όχι, γιατί αυτή είναι η τελευταία φορά και τότε σίγουρα θα χάσετε βάρος.
Μην πάρετε τίποτα άλλο από ό, τι υπάρχει στη λίστα αγορών σας. Ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά.
Υγρές θερμίδες
Το γάλα, το τσάι με ζάχαρη, τα smoothies, οι χυμοί και άλλες υγρές θερμίδες παρεμποδίζουν την απώλεια βάρους. Επιπλέον, όσο περισσότερο τα πίνετε, τόσο περισσότερο παρεμβαίνουν. Φυσικά, είναι εντάξει να έχετε ένα φλιτζάνι τσάι για μεσημεριανό γεύμα ή χυμό για πρωινό. Αλλά αν γεμίζετε συνεχώς το στομάχι σας με υγρές θερμίδες κάθε μέρα, αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα.
Το γεγονός είναι ότι τα υγρά απορροφώνται γρήγορα. Ο κορεσμός περνά σύντομα, αισθάνεστε ξανά πεινασμένοι. Εν τω μεταξύ, οι θερμίδες συσσωρεύονται. Πίναμε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και αποκτήσαμε περίπου 100 kcal. Ένα άλλο ποτήρι - άλλα 100 kcal. Αλλά θέλω ακόμα να φάω, έτσι πρόσθεσαν μια σαλάτα και ζεστό στην κορυφή. Και φαίνεται να έχουν φάει λίγο, αλλά το βάρος συνεχίζει να αυξάνεται.
Και τόσο περισσότερο θα προσληφθεί εάν πίνετε πολλούς χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα με ζάχαρη και πίνετε γιαούρτια.
Κατανάλωση θερμίδων οικιακής χρήσης
Οι δαπάνες θερμίδων των νοικοκυριών συχνά υποτιμώνται. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να προπονηθείτε μέχρι να πέσετε δύο φορές την εβδομάδα και να ξαπλώνετε στον καναπέ την υπόλοιπη ώρα. Εν τω μεταξύ, οι συνήθεις δραστηριότητες, όπως το πλύσιμο των πιάτων, ο καθαρισμός του σπιτιού, η μετάβαση στο κατάστημα κ.λπ., βοηθούν στην καύση θερμίδων όλη την ώρα.
Σιγά σιγά συνηθίστε να μην παίρνετε το ασανσέρ, αλλά ανεβαίνοντας τουλάχιστον δύο ορόφους με τα πόδια. Μην οδηγείτε παντού με το αυτοκίνητο, αλλά κάντε μια βόλτα. Να μην πηγαίνετε στο κατάστημα μία φορά την εβδομάδα, να αγοράζετε φαγητό, αλλά να αγοράζετε λίγο, αλλά κάθε μέρα. Κάντε μια μικρή άσκηση το πρωί και ένα μικρό σύνολο ασκήσεων το βράδυ μπροστά από την τηλεόραση. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα σιγά-σιγά και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς τεράστια προσπάθεια.
