Ένα λεπτό σχήμα απαιτεί μια ισορροπημένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα, το οποίο λαμβάνει με τροφή. Επομένως, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όχι μόνο τη διατροφή, αλλά και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε ό, τι τρώτε. Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ποια τρόφιμα σίγουρα δεν θα βλάψουν το σχήμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι πράσινα λαχανικά (αγγούρια, πιπεριές, μαρούλι, πράσινα κρεμμύδια, σπαράγγια, λάχανο, κολοκύθια). Για 100 g κάθε ένα από αυτά, δεν υπάρχει περισσότερο από 30-40 kcal. Ελαφριά γεύματα από τα αναφερόμενα λαχανικά μπορούν να καρυκευθούν με μαϊντανό (45 kcal), άνηθο (38 kcal). Ωστόσο, άλλα λαχανικά χαμηλών θερμίδων υποστηρίζουν επίσης το σχήμα: καρότα, τεύτλα, ντομάτες, πιπεριές.
Βήμα 2
Για να κορεστεί το σώμα και να μην αυξηθούν τα κιλά, φάτε φασόλια (57 kcal), αρακά (58 kcal). Επίσης, μην ξεχνάτε τα φρούτα και τα μούρα, τα οποία έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε υγιείς φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, φάτε μήλα (45 kcal), αχλάδια (47 kcal), πεπόνι (33 kcal), λωτού (53 kcal). Τα φρούτα και τα μούρα με τις χαμηλότερες θερμίδες είναι καρπούζι, φράουλα, βερίκοκο, κεράσι, βατόμουρο, γκρέιπφρουτ. Το επίπεδο ενέργειας σε αυτά δεν υπερβαίνει τα 40 kcal ανά 100 g.
Βήμα 3
Σε αντίθεση με τους φόβους πολλών, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν συνεπάγονται πάντα επιπλέον κιλά. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε κεφίρ (30 kcal), το γάλα (58 kcal), το 1,5% γιαούρτι (51 kcal), το ζυμωμένο ψημένο γάλα (85 kcal) είναι χρήσιμα για το σχήμα. Η απώλεια βάρους που τρώει κρέας μπορεί να φάει με ασφάλεια λευκό κρέας κοτόπουλου (165 kcal), μοσχάρι (90 kcal), νεφρά (66-80 kcal) και καρδιά (80-110 kcal). Αλλά αν αποφασίσετε να απολαύσετε το κρέας, φάτε το πριν από τις 18:00.
Βήμα 4
Μερικά θαλασσινά δεν θα επηρεάσουν ένα λεπτό σχήμα. Ίσως η χαμηλότερη θερμίδα από αυτά είναι τα φύκια. Περιέχει μόνο 5 kcal ανά 100 g. Εάν δεν σας αρέσει να γιορτάζετε τα ψάρια του ποταμού, τότε επιλέξτε κυπρίνο, τούρνα, πέρκα, από το οποίο το βέλος των ζυγών δεν θα αιωρείται προς την περιττή κατεύθυνση. Η ενεργειακή αξία αυτών των προϊόντων είναι μικρότερη από 100 kcal ανά 100 g. Θαλάσσια τρόφιμα χαμηλών θερμίδων - γαρίδες (130 kcal), καλαμάρια (75 kcal), καθώς και προσφυγάκι, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, ρέγγα, pollock, halibut, θάλασσα μπάσσο.
Βήμα 5
Συμπεριλάβετε αυγά κοτόπουλου (κατά προτίμηση από σπιτικό κοτόπουλο), αβοκάντο και διαφορετικούς τύπους ξηρών καρπών στη διατροφή. Και αν θέλετε να φάτε κάτι νόστιμο, τότε για επιδόρπιο, αφήστε τον εαυτό σας ένα marshmallow ή μαρμελάδα. Αυτά τα γλυκά είναι τα χαμηλότερα σε όλες τις θερμίδες, αλλά πρέπει να τα τρώτε σε λογικές ποσότητες.
