Σήμερα, πολλοί ενδιαφέρονται για το πρόβλημα της σωστής διατροφής. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι μια συγκεκριμένη ιδέα για το τι πρέπει να γίνει προκειμένου να συμμορφωθεί επιτυχώς με αυτό και να δει το επιθυμητό αποτέλεσμα ταυτόχρονα.
Αρχικά, σκεφτείτε την ίδια την έννοια αυτού του όρου. Σωστή διατροφή - μια ισορροπημένη και σωστά δομημένη διατροφή, η οποία περιέχει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και βιταμινών για την ομαλή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, συμβάλλοντας σε μια υγιή απώλεια βάρους ενός ατόμου και δεν του προκαλεί βλάβη.
Η πρωτεΐνη είναι το κύριο συστατικό μιας υγιεινής διατροφής. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε κρέας κοτόπουλου, ψάρι και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage, αυγά Είναι επιτακτική η παρακολούθηση της ποσότητας της κατανάλωσης υγιών λιπών, τα οποία είναι επίσης ένα από τα πιο σημαντικά δομικά υλικά του ανθρώπινου σώματος. Υγιή λίπη βρίσκονται στο ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς. Για να ομαλοποιηθεί ο μεταβολισμός, αρκεί μια μικρή ποσότητα αυτών των προϊόντων, καθώς εκτός από χρήσιμες ιδιότητες, έχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων. Οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν το σώμα όχι μόνο με χρήσιμες ουσίες, αλλά και με ενέργεια. Σωστοί και υγιείς υδατάνθρακες βρίσκονται σε φρέσκα λαχανικά, βρώμη, αποξηραμένα φρούτα, μέλι, ψωμί ολικής αλέσεως, το οποίο είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες. Εκτός από τη σωστή διατροφή, χρησιμοποιούνται σύμπλοκα βιταμινών, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά για τον κορεσμό του σώματος με όλες τις απαραίτητες ουσίες.
Για να διατηρήσετε τη σωστή διατροφή, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:
1. Αποβάλλετε λιπαρά, υπερβολικά πικάντικα και γλυκά τρόφιμα από τη διατροφή.
2. Τα επιβλαβή τρόφιμα που μεταφέρουν μόνο κενές θερμίδες πρέπει να αντικατασταθούν με πιο υγιεινά. Για παράδειγμα, θα πρέπει να πετάξετε σοκολάτα γάλακτος υπέρ της πικρής σοκολάτας, με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο. Και αντί για γλυκά, χρησιμοποιήστε φρέσκα φρούτα, τα οποία, εκτός από τη ζάχαρη, περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι οι μπανάνες και τα σταφύλια, δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.
3. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού καθημερινά, χωρίς να μετράτε άλλα ποτά (καφές, τσάι, χυμούς και άλλα υγρά).
4. Τα τρόφιμα πρέπει να μαγειρεύονται με ψήσιμο, στιφάδο και ατμό. Δεν συνιστάται να τηγανίζετε τίποτα, καθώς όλα τα θρεπτικά συστατικά και οι ευεργετικές ιδιότητες χάνονται με αυτήν τη μέθοδο μαγειρέματος.
5. Τα ανθρακούχα ποτά, σνακ με τη μορφή γρήγορου φαγητού και αλκοολούχων γιορτών αντικαθίστανται καλύτερα με καλό υγιή ύπνο, περπάτημα και ελαφριά άσκηση.
