Ο εθισμός στον καφέ είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να σταματήσετε τον καφέ χωρίς να βλάψετε την υγεία και σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ο τρέχων ρυθμός ζωής του συντριπτικού αριθμού ανθρώπων σχετίζεται τόσο με το σωματικό όσο και με το ψυχο-συναισθηματικό άγχος. Και είναι πολύ σημαντικό για ένα άτομο να διατηρεί καλές επιδόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Ο καφές θεωρείται σωστά το κύριο φάρμακο για την καταπολέμηση της κόπωσης και της υπνηλίας, αλλά αυτό το ποτό δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται. Με τον καιρό, ο καφές προκαλεί έντονο εθισμό, ο οποίος στη συνέχεια είναι πολύ δύσκολος, αλλά είναι δυνατόν να ξεπεραστεί.
Ανάπτυξη εθισμού
Όλο και πιο συχνά μπορείτε να δείτε νέους 16-18 ετών να στέκονται με ένα φλιτζάνι καφέ νωρίς το πρωί κοντά στο περίπτερο. Ξεκινώντας να πίνουν καφέ και ποτά με καφεΐνη, οι νέοι αρχίζουν να συνηθίζουν το σώμα τους στην καφεΐνη σε νεαρή ηλικία. Η καφεΐνη είναι ένας τύπος αλκαλοειδούς που, ενεργώντας σε ορισμένους υποδοχείς, προκαλεί αίσθημα εγρήγορσης, αυξάνει την ψυχική και σωματική δραστηριότητα. Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο χρειάζεται όλο και περισσότερη καφεΐνη για να διατηρηθεί σε καλή κατάσταση και ο εθισμός αναπτύσσεται. Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει άτομα που αντιμετωπίζουν υψηλό σωματικό και διανοητικό άγχος, άτομα που εργάζονται τη νύχτα και σε χρονοδιάγραμμα. Οι καπνιστές βρίσκονται σε ειδική ομάδα κινδύνου, επειδή η νικοτίνη καταστέλλει την επίδραση της καφεΐνης, η οποία οδηγεί σε ανεξέλεγκτη κατανάλωση καφέ.
Συμπτώματα εθισμού
Όπως με κάθε εθισμό, οι τοξικομανείς έχουν τα δικά τους συμπτώματα που υποδηλώνουν ένα πρόβλημα:
- Ένα άτομο δεν μπορεί να ξυπνήσει μέχρι να πιει ένα φλιτζάνι καφέ.
- Εάν ο καφές δεν πινόταν τη συνήθη ώρα, τότε η ευερεθιστότητα και η απάθεια μπαίνουν.
- Το πρωινό σας αποτελείται μόνο από ένα φλιτζάνι καφέ.
- Δεν αποδέχεστε άλλα ποτά εάν έχετε την επιλογή.
- Παίρνετε ευφορία μόνο από τη μυρωδιά του καφέ.
- Πίνετε περισσότερα από 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
Εάν αναγνωρίσετε τον εαυτό σας ακόμη και σε ένα σημείο, τότε είναι πιο πιθανό να είστε εθισμένοι στην καφεΐνη.
Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό και να πίνετε λιγότερο καφέ
Αναλογικά με άλλους εθισμούς, ο εθισμός στην καφεΐνη δεν μπορεί να ξεπεραστεί σε 1 ημέρα. Αυτό θα πάρει λίγο χρόνο και αντοχή.
- Για πολλούς, η κατανάλωση καφέ είναι κάτι τελετουργικό και πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε να μην συσχετίζετε καμία δράση με τη χρήση ενός ποτού καφέ. Ένα καλό παράδειγμα είναι ο συνδυασμός καπνίσματος και κατανάλωσης καφέ.
- Προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά την κατανάλωση καφέ αντικαθιστώντας τον με τσάι, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για αρχή. Έτσι μπορείτε σταδιακά να μειώσετε την κατανάλωση καφέ, η καφεΐνη που περιέχεται στο τσάι θα αντισταθμίσει την ανάγκη για την ουσία και, στη συνέχεια, θα είναι ευκολότερο να εγκαταλείψετε το τσάι ψυχολογικά.
- Μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεγελάσετε το σώμα σας αλλάζοντας τον καφέ χαμηλής καφεΐνης ή ακόμη και τον καφέ χωρίς καφεΐνη, αυτό υπάρχει τώρα. Αξίζει να δοκιμάσετε για πρώτη φορά να εναλλάσσετε τις δεξιώσεις καφέ με και χωρίς καφεΐνη.
- Όσοι έχουν καλή θέληση θα πρέπει να προσπαθούν να μην πίνουν καφέ για 10 ημέρες, ξεπερνώντας τον πόθο. Το κύριο πράγμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν είναι να καταναλώνετε σοκολάτα και προϊόντα με το περιεχόμενό της, καθώς και, εάν είναι δυνατόν, να εγκαταλείπετε γλυκά. Συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό κατά την περίοδο απόρριψης από τον καφέ για να καθαρίσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Συμπτώματα
Κατά την άρνηση του καφέ και της καφεΐνης, αναπόφευκτα θα προκύψουν διάφορες νευρικές και ψυχικές διαταραχές, οπότε είναι πολύ σημαντικό να προσαρμόσετε σωστά τον εαυτό σας ώστε να μην σπάσει. Μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως υπνηλία, ζάλη, κόπωση, λήθαργος, ευερεθιστότητα και πονοκέφαλοι. Για μερικούς, αυτά τα συμπτώματα θα εκφραστούν έντονα, ενώ για άλλα θα είναι αδύναμα, αλλά πρέπει να μάθετε να τα υποφέρετε, τότε με την πάροδο του χρόνου θα είστε σε θέση να ξεπεράσετε αυτόν τον εθισμό. Καθώς σταματάτε την καφεΐνη, θα παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε καλά το πρωί χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ και θα συνειδητοποιήσετε ότι κάνατε το καλύτερο δυνατό.
