Η συνεχής αίσθηση της πείνας δεν σημαίνει καθόλου ότι ένα άτομο είναι λαιμός. Προκύπτει ως αποτέλεσμα ενός ολόκληρου συμπλέγματος διαδικασιών στο σώμα. Και αν θέλετε συνεχώς να τρώτε, τότε θα πρέπει να βρείτε έναν λόγο και όχι να περιορίσετε τις ανάγκες σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο υποθάλαμος είναι υπεύθυνος για την αίσθηση της πείνας. Αυτή η μικρή περιοχή του εγκεφάλου, καταλαμβάνοντας μόνο το 5%, είναι ικανή να διεγείρει τους πλευρικούς πυρήνες. Ως αποτέλεσμα, η όρεξη του ατόμου αυξάνεται. Εάν ο υποθάλαμος ανιχνεύσει ότι το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα μειώνεται, τότε έρχεται σε δράση και κάνει το άτομο να αισθάνεται πεινασμένο.
Βήμα 2
Εκτός από τον εγκέφαλο, ορμόνες όπως η λεπτίνη, η σεροτονίνη, η γκρελίνη, το νευροπεπτίδιο Υ είναι υπεύθυνες για το αίσθημα κορεσμού και πείνας. Εάν ένα άτομο έχει συνεχή επιθυμία να φάει, τότε πιθανότατα έχει ορμονική ανισορροπία.
Βήμα 3
Επίσης, η κατάσταση του νου ενός ατόμου είναι υπεύθυνη για την όρεξη. Όντας σε κατάσταση ήπιας ανησυχίας και ελαφράς ταραχής, ένα άτομο είναι σε θέση να σκουπίσει όλο το φαγητό. Αλλά αν υπάρχει έντονο σοκ ή άγχος, τότε η όρεξη εξαφανίζεται εντελώς. Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι ακόμα και μετά το φαγητό στο έπακρο το άγευστο φαγητό, θέλετε να μασάτε κάτι άλλο. Για να είναι επαρκής η διατροφή, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση σταθερή.
Βήμα 4
Το αγαπημένο καύσιμο του σώματος είναι οι υδατάνθρακες. Αλλά τις περισσότερες φορές φοβούνται πολύ τη χρήση γυναικών και ανδρών που θέλουν να χάσουν βάρος. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό. Υπάρχουν δύο κατηγορίες υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Ο πρώτος τύπος περιλαμβάνει επιβλαβή προϊόντα: σοκολάτα, γλυκά, κέικ, ανθρακούχα ποτά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ταυτόχρονα, είναι πολύ κορεσμένα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται πείνα λίγο μετά το γεύμα.
Βήμα 5
Υπάρχουν όμως και τρόφιμα που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες. Εδώ πρέπει να τους προσέξετε. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και, ταυτόχρονα, απόλυτα κορεσμένα. Και λόγω του γεγονότος ότι η πεπτική διαδικασία διαρκεί περισσότερο, το σώμα δεν αισθάνεται πείνα για πολύ περισσότερο. Εάν αφαιρέσετε λαχανικά, δημητριακά, ζυμαρικά από τη διατροφή, τότε το σώμα θα στερείται κρίσιμων υδατανθράκων. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους Alice Resch και Evelyn Triboli, το σώμα θα αρχίσει να λαμβάνει ενέργεια από πρωτεΐνες που σχηματίζουν ανθρώπινο μυϊκό ιστό. Ως αποτέλεσμα, αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το άτομο θα αισθάνεται συνεχώς την πείνα και το σώμα του θα χάσει τη μυϊκή μάζα.
Βήμα 6
Ένα συνεχές αίσθημα πείνας εμφανίζεται σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν παίρνουν πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για το σώμα να χτίσει μυϊκό ιστό. Για τα γεύματα που σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε κάθε γεύμα να αποτελείται από μια μερίδα σύνθετων υδατανθράκων και μια μερίδα πρωτεϊνικών τροφών.
Βήμα 7
Ένας πολύ κοινός λόγος για τον οποίο θέλετε συνεχώς να τρώτε θεωρείται σταθερός υποσιτισμός. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με ποικιλία δίαιτας. Το σώμα απλά δεν έχει αρκετή ενέργεια. Για να δοκιμάσετε αυτήν τη θεωρία, χρειάζεστε τουλάχιστον μερικές ημέρες για να μετρήσετε τις θερμίδες που καταναλώνονται και να αναλύσετε τα αποτελέσματα. Έτσι, θα είναι δυνατό να προσδιοριστεί ποια είναι ακριβώς η αιτία της πείνας: έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή έλλειψη θερμίδων γενικά.
Βήμα 8
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε η μέτρηση θερμίδων είναι η καλύτερη επιλογή. Με σωστά επιλεγμένο έλλειμμα ατομικά εισαγόμενων παραμέτρων και επαρκή συντελεστή δραστηριότητας, υπολογίζεται η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και ο ρυθμός πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, κάτι που πρέπει να τηρείται. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό βάρος και ένα όμορφο σώμα χωρίς να αισθανθείτε πείνα ή προβλήματα υγείας.
Βήμα 9
Εάν, μετά την ανάλυση της δικής σας διατροφής, καταλαβαίνετε ότι το φαγητό είναι φυσιολογικό και ότι το αίσθημα της πείνας δεν έχει εξαφανιστεί, τότε πιθανότατα το πρόβλημα είναι συναισθηματικά. Πρέπει να καταλάβετε την κατάσταση του νου σας. Για μερικούς, μια πρακτική όπως ο διαλογισμός βοηθά πολύ. Είναι σημαντικό να προσέχετε το καθεστώς σας. Εάν υπάρχει συνεχής έλλειψη ύπνου, το σώμα προσπαθεί να το αντισταθμίσει με τη λήψη περισσότερης ενέργειας από τρόφιμα.
