Υπάρχουν καταστάσεις όταν ένα άτομο καταβάλλει τεράστια προσπάθεια για να χάσει βάρος, και το βάρος δεν μειώνεται ή μειώνεται, αλλά πολύ αργά. Γιατί συμβαίνει αυτό. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους λόγους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Στρες
Περιορισμοί στη διατροφή, αυξημένη σωματική δραστηριότητα - άγχος για το σώμα. Τις πρώτες εβδομάδες, το βάρος μπορεί να πάει πολύ γρήγορα, αλλά τότε το σώμα, που αντιμετωπίζει δυσκολίες, μπαίνει σε κατάσταση εξοικονόμησης μειώνοντας τον μεταβολισμό. Είστε υποσιτισμένοι, όργωμα στο γυμναστήριο - και το σώμα αρνείται να χωρίσει με επιπλέον γραμμάρια. Αυτό οδηγεί σε ακόμη περισσότερο άγχος … Και μετά σε έναν κύκλο.
Συμβουλή: κάντε ημέρες νηστείας. Ναι, ημέρες νηστείας από τη διατροφή … Φροντίστε τον εαυτό σας με το αγαπημένο σας πιάτο (μία φορά την εβδομάδα μπορείτε). Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα ωθήσει το σώμα σας να κάψει θερμίδες.
Σημειώστε ότι η επιθυμία να χάσετε βάρος είναι επίσης αγχωτική, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα και λιγότερο αποτελεσματική δίαιτα και άσκηση. Το κύριο πράγμα λοιπόν είναι να δράσουμε χωρίς φανατισμό.
Βήμα 2
Η έλλειψη ύπνου
Έχει αποδειχθεί ότι η έλλειψη ύπνου είναι άγχος για το σώμα (πίσω στο πρώτο σημείο). η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση της όρεξης, η οποία πρέπει να καταπολεμηθεί. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κόπωση, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να χάσετε το γυμναστήριο ή να ασκηθείτε.
Βήμα 3
Ελλειψη νερού
Η έλλειψη νερού στο σώμα συχνά συγχέεται με την πείνα. Ένα αφυδατωμένο σώμα δεν είναι σε θέση να απομακρύνει τις τοξίνες και τις τοξίνες που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα ζωτικής δραστηριότητας. Αυτό οδηγεί σε σκωρία και επιδείνωση της γενικής ευημερίας.
Συμβουλή: πρέπει να πίνετε αρκετή ποσότητα καθαρού νερού την ημέρα (όχι τσάι, καφέ ή χυμό, αλλά νερό). Πιστεύεται ότι ένα άτομο χρειάζεται 30 ml. νερό ανά 1 κιλό του βάρους του. Για παράδειγμα, το βάρος μου είναι 50 κιλά, πράγμα που σημαίνει ότι ο κανόνας για μένα είναι 1,5 λίτρα.
Βήμα 4
Σκωρία
Ένας οργανισμός που έχει συσσωρεύσει τοξίνες και επιβλαβή απόβλητα είναι απρόθυμος να χωρίσει με επιπλέον κιλά. Σε μια προσπάθεια να αραιώσει τη συγκέντρωσή τους, επιδιώκει να αυξήσει τον συνολικό όγκο (βάρος) του σώματος. Αυτός είναι ο τρόπος προστασίας και προσαρμογής του.
Συμβουλή: ελαχιστοποιήστε τις επιβλαβείς επιδράσεις στο σώμα και ακολουθήστε τις διαδικασίες αποτοξίνωσης (αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι).
Βήμα 5
Τροφή
Δεν αφορά την ποιότητα και το περιεχόμενο θερμίδων, αλλά την ποσότητα. Εάν αυξήσετε απότομα τη σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα τη δύναμη, τότε το σώμα αντιδρά σωστά - αρχίζει να απαιτεί περισσότερη τροφή για να αναπληρώσει την εξαντλημένη ενέργεια. Μπορεί να μην παρατηρήσετε καν πώς αυξάνεται η μερίδα ή η συχνότητα της πρόσληψης τροφής. Η μετάβαση στη σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα συχνά παραπλανητική. Ένα άτομο αφήνει διαισθητικά τον εαυτό του πιο υγιεινό φαγητό, αλλά περιέχει επίσης θερμίδες.
Συμβουλή: σταματήστε να τρώτε πριν νιώσετε γεμάτοι (το σήμα από το στομάχι προς τον εγκέφαλο είναι αργά 20 λεπτά - αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη). Εάν 20 λεπτά μετά το επόμενο γεύμα, αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε μπορείτε να φάτε μερικά περισσότερα λαχανικά (εκτός από πατάτες και βραστά καρότα)
Βήμα 6
Αντοχή στην ινσουλίνη
Εκδηλώνεται στο γεγονός ότι η γλυκόζη δεν μπορεί πλέον να διεισδύσει αποτελεσματικά στα κύτταρα, αλλά παραμένει στον γενικό κύκλο κυκλοφορίας και δεν αποθηκεύεται στα κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, όλη η ενέργεια που δεν χρησιμοποιείται από τα κύτταρα εναποτίθεται σε λίπος! Επομένως, τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να τρώνε πολύ λίγο, αλλά εξακολουθούν να γίνονται καλύτερα.
Σημάδια:
Σημάδια αντίστασης στην ινσουλίνη:
Συνεχής κόπωση.
Πάντα θέλω να φάω κάτι.
Ακαταμάχητη λαχτάρα για γλυκά.
Εμμηνορροϊκές ανωμαλίες.
Με διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων για περισσότερο από 3-4 ώρες, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη, τρέμουλο, αίσθημα αδιαθεσίας και ευερεθιστότητα.
Το βρήκες; Τρέχοντας στο γιατρό - αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα σακχαρώδους διαβήτη. Η διάγνωση μπορεί να γίνει μόνο από γιατρό.
Συμβουλές: τηρήστε τους κανόνες διατροφής και διατροφής για ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη.
Βήμα 7
Αδύναμο κίνητρο
Η έλλειψη κινήτρων οδηγεί σε βλάβες στις δίαιτες. Μεταξύ της επιθυμίας να ταιριάζει με το αγαπημένο σας φόρεμα και ένα κέικ με φίλους ή μπάρμπεκιου, οι περισσότεροι θα επιλέξουν να ξέρετε τι. Αλλά πώς να τελειώσετε το φαγητό μετά από ένα παιδί … να μην πετάξετε τα ίδια προϊόντα; !!! Η λίστα συνεχίζεται.
Συμβουλή: Για να περάσετε όλες τις δοκιμές, χρειάζεστε το ΔΙΚΑΙΩΜΑ κίνητρο και πρέπει να τροφοδοτείτε (υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός κινητήριων βίντεο, θεματικά φόρουμ όπου μπορείτε να βρείτε ομοιόμορφα άτομα στο δίκτυο). Αυτό μπορεί να βοηθήσει.
