Οι περισσότερες γυναίκες παρακολουθούν τη φιγούρα τους και είναι έτοιμες να καταφύγουν σε διάφορες διατροφικές μεθόδους για την επίτευξη των στόχων τους. Η κατανάλωση πρωτεϊνικών ανακινήσεων μπορεί να είναι συμπλήρωμα σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Στον αγώνα για μια λεπτή μέση, πολλές γυναίκες καταφεύγουν σε διάφορα μέσα για τη μείωση του βάρους. Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους των τελευταίων ετών ήταν η πρωτεϊνική ανακίνηση. Οι κατασκευαστές υπόσχονται υπέροχη απώλεια βάρους, χάρη στη φυσικότητα της σύνθεσής τους. Επιπλέον, τα ποτά παρέχουν ενέργεια και ζωντάνια, τα οποία είναι τόσο σημαντικά για την ομαλή λειτουργία του σώματος.
Πρωτεϊνικές κοκτέιλ συνθέσεις
Η σύνθεση των διάσημων ανακινικών πρωτεϊνών ποικίλλει σημαντικά, οπότε είναι πολύ σημαντικό να διαβάσετε τις οδηγίες πριν αγοράσετε. Τις περισσότερες φορές, προστίθενται τέτοια ποτά:
- βιταμίνες και μέταλλα - για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργικής δραστηριότητας του σώματος.
- πικολινικό χρώμιο - μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη και ρυθμίζει την όρεξη.
- ασβέστιο - απαραίτητο μέταλλο για οποιαδήποτε διατροφή.
- όξινο ανθρακικό ασβέστιο - βελτιώνει την πέψη, ικανοποιεί γρήγορα την πείνα.
- λεβοκαρνιτίνη - μια ουσία που βοηθά στην αύξηση της αντοχής και στην καύση του υποδόριου λίπους.
Συνήθως, αυτά τα ποτά είναι χαμηλά σε θερμίδες. Η θρεπτική τους αξία δεν υπερβαίνει τα 150 kcal ανά 250 ml του τελικού προϊόντος.
Τα πρωτεϊνικά κουνήματα βασίζονται σε συμπυκνώματα πρωτεΐνης που εξάγονται από αυγά, γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Υπάρχουν ποτά με βάση φυτικά συστατικά, ωστόσο, είναι πολύ λιγότερο εύπεπτα.
Εκτός από τα κύρια συστατικά, κάθε κοκτέιλ περιέχει αρωματικές ύλες που δίνουν στα ποτά ένα ευχάριστο άρωμα και γεύση.
Βασικοί κανόνες για τη λήψη πρωτεϊνών
Φαίνεται ότι ποιοι είναι οι κανόνες, απλά πίνετε και χάστε βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες οδηγίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.
- Όλα τα ποτά πρωτεΐνης καταναλώνονται με άδειο στομάχι.
- Εάν κάποιος πάει για σπορ, η πρόσληψη πρωτεϊνικού κούνημα δεν πρέπει να είναι αργότερα από 2 ώρες πριν από την προπόνηση.
- Δεν είναι σκόπιμο να καταναλώνετε πρωτεϊνικά κουνήματα περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα, καθώς το σώμα πρέπει να λαμβάνει όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και κορεσμένα λίπη και υδατάνθρακες.
- Τα πρωτεϊνικά ποτά καταναλώνονται καλύτερα αμέσως μετά την προετοιμασία. Δεν πρέπει να τα συγκομίζετε για χρήση, καθώς χάνουν γρήγορα τη γεύση τους.
Τα πιο δημοφιλή Protein Shakes
1. Πρωτεϊνικό κοκτέιλ "Leovit"
Οι φτηνές ανακινήσεις πρωτεϊνών είναι πολύ δημοφιλείς στον γυναικείο πληθυσμό. Ένα υπέροχο ποτό μπορεί να βρεθεί σε σχεδόν οποιοδήποτε φαρμακείο. Το κοκτέιλ έχει τρεις γεύσεις - βανίλια, φράουλα και σοκολάτα. Το κοκτέιλ πρωτεΐνης "Leovit" θα αυξήσει την αντοχή του σώματος, θα αυξήσει την αποτελεσματικότητά του και θα βελτιώσει την ευεξία. Οι κριτικές του κοκτέιλ υποδηλώνουν ότι με τη συνεχή χρήση του, μπορείτε να χάσετε βάρος έως 5 κιλά την εβδομάδα χωρίς να κάνετε προπόνηση δύναμης.
2. Πρωτεϊνικό κοκτέιλ "Rationica"
Το πρωτεϊνικό προϊόν αυτού του κατασκευαστή διατίθεται σε δοχεία των 400 g. Όπως τα κοκτέιλ Levit, έχει πολλές γεύσεις - μπανάνα, βανίλια, σοκολάτα και φράουλα. Εκτός από το πρωτεϊνικό μείγμα, υπάρχουν κομμάτια φρούτων στο κοκτέιλ. Το κοκτέιλ έχει αρκετά χαμηλό κόστος και μπορείτε να το προετοιμάσετε εύκολα. Το "Rational" σάς επιτρέπει να ξεφορτωθείτε γρήγορα τα μισητά κιλά. Συνιστάται να παίρνετε το κοκτέιλ έως και τρεις φορές την ημέρα, συνδυάζοντας το ποτό με τη σωστή διατροφή.
Παρά την τεράστια ποικιλία ποτών πρωτεϊνών που προσφέρουν οι κατασκευαστές, μπορείτε να ετοιμάσετε μόνοι σας ένα τέτοιο ποτό. Επιπλέον, τα οφέλη από αυτά τα ποτά θα είναι αρκετές φορές μεγαλύτερα από τα αντίστοιχα των χημικών τους.
Πρωτεϊνικό ποτό καφέ
Για να προετοιμάσετε ένα νόστιμο τονωτικό ποτό, χρειάζεστε τα ακόλουθα συστατικά:
- πρωτεΐνη σε σκόνη - 50 g;
- στιγμιαίος καφές - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- 1 ποτήρι καθαρό, ακόμα νερό.
Ένα ποτό καφέ πρωτεΐνης είναι πολύ εύκολο να παρασκευαστεί. Ακόμη και ένα παιδί μπορεί να χειριστεί μια επιτυχημένη συνταγή. Για να πάρετε ένα θρεπτικό κοκτέιλ, όλα τα συστατικά χτυπάται σε ένα μίξερ μέχρι να διαλυθεί πλήρως ο καφές. Είναι καλύτερα να πίνετε το ποτό κρύο.
Πρωτεϊνικό κούνημα βρώμης
Μια ενδιαφέρουσα συνταγή είναι αρκετά απλή στην προετοιμασία. Για να το προετοιμάσετε, χρειάζεστε τα ακόλουθα προϊόντα:
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 200 g
- γάλα - 200 ml
- πλιγούρι βρώμης - 50 g;
- κανέλα - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
Όλα τα συστατικά κτυπηθούν προσεκτικά σε ένα μπλέντερ μέχρι να μαλακώσουν. Είναι καλύτερα να παίρνετε το ποτό με άδειο στομάχι. Με τη σωστή προσήλωση στην περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορούν να γίνουν απαραίτητα βοηθήματα στην απώλεια βάρους.
Κούνημα πρωτεΐνης λεμονιού
Μια απλή σπιτική συνταγή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα με ελάχιστη προσπάθεια. Για ένα κλασικό ποτό πρωτεΐνης λεμονιού, χρειάζεστε τα ακόλουθα τρόφιμα:
- 1 ώριμο λεμόνι
- γάλα με χαμηλά λιπαρά ή ορό γάλακτος - 200 ml.
- κανέλα - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
Το λεμόνι πρέπει να ξεφλουδιστεί και να συμπιεστεί από το χυμό. Ανακατέψτε το χυμό με γάλα και κανέλα. Χτυπάμε καλά σε ένα μπλέντερ. Μπορείτε να προσθέσετε ξύσμα λεμονιού τριμμένο.
Όπως μπορείτε να δείτε από τις παραπάνω συνταγές, η παραγωγή πρωτεϊνικών ανακινήσεων στο σπίτι είναι πολύ απλή. Ο κύριος κανόνας είναι να παρατηρήσετε την περιεκτικότητα των συστατικών σε θερμίδες και να χρησιμοποιήσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Οι κριτικές αποδεικνύουν ότι η συνεχής χρήση πρωτεϊνών ανακινείται βοηθά στη γρήγορη και αποτελεσματική μείωση του βάρους. Ωστόσο, δεν πρέπει να πηγαίνετε στα άκρα και να τα τρώτε μόνο. Για την ομαλή λειτουργία του σώματος, ένα άτομο δεν χρειάζεται μόνο πρωτεΐνες.
