Η ανεπάρκεια βιταμινών στο σώμα είναι η αιτία του πόνου και της κακής διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Για να βελτιώσετε την ευημερία σας, θα πρέπει να θυμάστε για τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών.
Έλλειψη βιταμινών
Αυτός είναι ο κύριος λόγος για την ενόχληση. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ποιες βιταμίνες θα χρησιμοποιηθούν, ώστε το σώμα να αισθάνεται καλά και η ζωή να είναι πιο άνετη.
• Βιταμίνη Ε. Αυτή η βιταμίνη είναι ένα δομικό στοιχείο ιστών, αναπαραγωγικού συστήματος, μαλλιών, νυχιών και δέρματος. Τα ακόλουθα προϊόντα μπορούν να αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια βιταμίνης Ε: φυτικό έλαιο, καρύδια, σόγια, ψάρια και άλλα θαλασσινά, σουσάμι και ηλιόσπορους, σπόρους παπαρούνας.
• Σίδερο. Μπορεί να ληφθεί από συκώτι μοσχαρίσιου κρέατος, κόκκινα ψάρια και χαβιάρι, καθώς και αρνί. Υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο σε μήλα, φαγόπυρο, αποξηραμένα φρούτα και χυμό ροδιού. Για να απορροφηθεί καλύτερα ο σίδηρος, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται μαζί με ξινό γάλα. Το χάσμα μεταξύ τους πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ώρες.
• Μαγνήσιο. Η έλλειψη μαγνησίου εκφράζεται από την ιδιαίτερη επιθυμία να φάει κάτι γλυκό. Για να αναπληρώσετε το σώμα με μαγνήσιο, θα πρέπει να τρώτε φαγόπυρο ή κεχρί κουάκερ, μπανάνες και να πίνετε άφθονο μεταλλικό νερό για πρωινό.
• Ασβέστιο. Η έλλειψη ασβεστίου σηματοδοτείται από τα μαλλιά και τα νύχια. Το πρώτο γίνεται πολύ εύθραυστο και το δεύτερο αρχίζει να απολέπιση. Το ασβέστιο και μια μικρή ποσότητα θερμίδων περιέχουν τέτοια τρόφιμα: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, αυγά, δημητριακά, όσπρια και σόγια. Για να είναι αποτελεσματική η πρόσληψη ασβεστίου, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πότε να το πάρετε. Ο καλύτερος χρόνος για γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι από τις 6 έως τις 11 μ.μ.
Δεν κερδίζουμε βάρος
Είναι πολύ εύκολο να βάλετε αυτά τα επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Επομένως, υπάρχουν ειδικές διατροφικές συνθήκες:
• Αυξήστε την ποσότητα ινών και σύνθετων υδατανθράκων την εβδομάδα πριν από την περίοδο. Οι ίνες βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού, η οποία προστατεύει από την αύξηση βάρους. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν λάχανο, φαγόπυρο, μήλα και σόγια.
• Μην ξεχάσετε να είστε δραστήριοι. Οι αθλητικές δραστηριότητες θα σας προσφέρουν ενέργεια και καλή διάθεση. Απλά πρέπει να μειώσετε το φορτίο. Και μπορείτε να κάνετε, για παράδειγμα, τζόκινγκ. Αυτό το άθλημα συμβάλλει στον κορεσμό των αιμοφόρων αγγείων με οξυγόνο.
• Μην πίνετε νερό μετά τα γεύματα. Πιστεύεται ότι το πόσιμο νερό με τα γεύματα μπορεί να επεκτείνει το στομάχι. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην πίνετε νερό μετά τα γεύματα. Επομένως, πρέπει να το πίνετε πριν από τα γεύματα ή εντός μιας ώρας μετά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της ανάγκης για φαγητό και να ξεπεράσει την πείνα.
