Οι διατροφικές διαταραχές είναι ένα πολύ επείγον πρόβλημα. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν συνεχώς υπερκατανάλωση τροφής. Υπάρχουν ορισμένες αρχές, τηρώντας τις οποίες, είναι πολύ πιο εύκολο να καθοριστεί η διατροφή.
Τροφές χαμηλών θερμίδων
Δηλαδή, αν θέλετε να φάτε σοκολάτα, επιλέξτε τη χαμηλότερη θερμίδα. Υπήρχε η επιθυμία να φάει shawarma - χωρίς σάλτσα. Έτσι, μειώνοντας την ενεργειακή αξία των τροφίμων, ακόμη και ανθυγιεινών, θα μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα.
Ως εκ τούτου, μπορούμε να υποθέσουμε ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, αλλά με μέτρο. Αυτή η δήλωση είναι βασικά λανθασμένη, καθώς το στομάχι έχει έναν ορισμένο όγκο. Και όταν γεμίσει, η ορμόνη κορεσμού, η λεπτίνη, απελευθερώνεται. Εάν δεν είστε κορεσμένοι, θα συνεχίσετε να αυξάνετε το βάρος. Το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση πείνας και αποθηκεύει όλες τις θερμίδες που βυθίστηκαν σε αυτό.
Εάν τρώτε με τέτοιο τρόπο ώστε να μην χαράζετε τον εαυτό σας, συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους. Πρέπει να φάτε για να είστε γεμάτοι. Και μπορείτε να γεμίσετε καταφεύγοντας σε τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή αξία, αλλά με επαρκή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
Σωστή κατανομή της κατανάλωσης τροφίμων
Εάν επιθυμείτε να φάτε οποιοδήποτε επιβλαβές προϊόν, καταναλώστε το μετά το κύριο, κατάλληλο γεύμα. Αναφέρεται σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, δύο συστατικά που πιθανότατα δεν θα πάρετε από πρόχειρο φαγητό.
Αυτή η σειρά κατανάλωσης καθορίζεται από το γεγονός ότι η πρωτεΐνη ενδείκνυται για απώλεια βάρους με το πρόβλημα της παχυσαρκίας. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν μεταβολικές διαταραχές και «αντοχή στη λεπτίνη», δηλαδή, ένα άτομο δεν αισθάνεται κορεσμό από την τροφή που τρώει. Και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες τα κάνουν να πεινούν. Εξ ου και η αιώνια υπερκατανάλωση τροφής και συνεχής αύξηση βάρους.
Η πρωτεΐνη τείνει να κορεστεί πολύ καλά εκείνους που πάσχουν από επιπλέον κιλά. Και οι φυτικές ίνες, ιδίως όλα τα είδη λαχανικών, συμπληρώνουν μόνο τον κορεσμό από πρωτεΐνες. Και όλα τα επόμενα γλυκά που καταναλώνονται μετά το κύριο γεύμα δεν θα έχουν πολύ επιζήμια επίδραση στην αύξηση του λίπους.
Εάν κάνετε το αντίθετο, φάτε πρώτα σοκολάτα, τότε θα απορροφηθεί και θα αφομοιωθεί πολύ γρήγορα. Η γλυκόζη θα εξαπλωθεί πολύ γρήγορα σε όλους τους ιστούς και θα κατατεθεί όπου δεν είναι απαραίτητη.
Παύση φαγητού
Όταν έχετε φάει το 50 τοις εκατό της συνηθισμένης μερίδας σας, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα για 20 λεπτά. Περιμένετε μέχρι να γεμίσετε, είναι πολύ πιθανό αυτή η ποσότητα φαγητού να είναι αρκετή. Ίσως τα γεύματά σας να μην είναι τόσο μεγάλα.
Ενώ τρώτε όλο το φαγητό ταυτόχρονα και περπατάτε, δεν μπορείτε ποτέ να καλύψετε το όριο κορεσμού σας. Χρησιμοποιώντας μια παύση είκοσι λεπτών, βγάλτε συμπεράσματα σχετικά με τις ανάγκες του σώματός σας. Από αυτό προκύπτει ότι εάν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά την πάροδο του χρόνου, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε όσες θερμίδες έχετε συνηθίσει. Η υπερκατανάλωση οφείλεται στο γεγονός ότι οι ορμόνες κορεσμού δεν εμφανίζονται αμέσως.
Χρησιμοποιήστε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, μετρήστε την πρόσληψη τροφής σας και βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα σωστά μακροθρεπτικά συστατικά. Ακολουθήστε το προτεινόμενο σύνολο συστάσεων και ολοκληρώστε τον ατελείωτο κύκλο υπερκατανάλωσης τροφής!
