Για να αποκτήσετε ένα λεπτό σχήμα, είναι σημαντικό να τηρείτε τις αρχές της καλής διατροφής. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε με δίαιτες, αρκεί να παρέχετε στον εαυτό σας σωματική δραστηριότητα και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό δεν είναι πάντα λιπαρό, καπνιστό, αλμυρό και πικάντικο φαγητό.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες χωρίζονται σε τρεις ομάδες: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και τρόφιμα που περιέχουν λίπος. Σχεδόν όλες οι δίαιτες βασίζονται στον αποκλεισμό υδατανθράκων και λιπών από τη διατροφή. Αλλά οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν να σταματήσουν καθόλου, για παράδειγμα, από γλυκά φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα, στερώντας το σώμα από μικρές επιδοτήσεις, δεν μπορείτε να αντέξετε αυστηρούς περιορισμούς.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε ότι τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες είναι αυτά που περιέχουν πολύ νερό. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει αγγούρια, ραπανάκια, κολοκύθια, κολοκύθα, λάχανο, ντομάτες και γογγύλια. Αλλά οι πιο θερμίδες θα είναι αβοκάντο, μπανάνες και διάφορα καρύδια - φιστίκια, φουντούκια, καρύδια, κουκουνάρι και φιστίκια, ελιές.
Είναι αδύνατο να αποκλειστούν πλήρως τα λίπη από τη διατροφή όταν χάσουν βάρος, η έλλειψή τους σίγουρα θα επηρεάσει την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και της γενικής ευεξίας. Πρέπει να μαζέψετε υγιή λίπη από ιχθυέλαιο, μη επεξεργασμένα έλαια - καλαμπόκι, ελιά.
Οι πιο πλούσιες σε θερμίδες πρωτεΐνες και λιπαρά τρόφιμα
Τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτό το αξίωμα δεν χρειάζεται απόδειξη, επομένως τα τρόφιμα με περιεκτικότητα σε λιπαρά πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή. Πρόκειται για κρεμώδες και ηλιέλαιο, λιπαρό χοιρινό, αρνί, καπνιστά λουκάνικα και άλλες λιχουδιές, μαγιονέζα. Δεν πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε γλυκά με γλυκιά κρέμα, κέικ.
Από προϊόντα πρωτεΐνης, συνιστάται να μην τρώτε ξινή κρέμα, περιέχει επίσης πολλά λιπαρά, λιπαρά τυριά, ψημένο γάλα. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η ημερήσια δόση πρωτεΐνης για έναν ενήλικα πρέπει να είναι περίπου 100-120 g. Είναι επιτακτική ανάγκη να τρώτε άπαχο ψάρι, κεφίρ, τυρί cottage, γάλα και κρέας - βόειο κρέας, πουλερικά.
Οι τροφές με τις περισσότερες θερμίδες σε υδατάνθρακες
Οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες και, επομένως, οι θερμίδες βρίσκονται στα γλυκά. Είναι απαραίτητο να μετριαστεί η ποσότητα των γλυκών, των μπισκότων, των muffins, της σοκολάτας που καταναλώνονται, χωρίς να ξεχνάμε τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα, οι χυμοί σε συσκευασία. Συμπεριλάβετε στη μαύρη λίστα καφέ με κρέμα και ζάχαρη, τσάι. Δώστε προτίμηση σε σύνθετους υδατάνθρακες - δημητριακά, σκληρά ζυμαρικά, πίτουρο.
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε βραστά λαχανικά, κρέας, ψάρι και από γλυκά, μπορείτε να αφήσετε μέλι, μαύρη σοκολάτα χωρίς πρόσθετα, εσπεριδοειδή στη διατροφή.
Δεν χρειάζεται να παρασυρθείτε μόνο με ορισμένους τύπους δημητριακών, το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης θεωρούνται τα πιο θερμίδων. Το τυρί cottage δεν αξίζει επίσης να φάτε σε μια γλυκιά εκδοχή, υαλοπίνακα. Οι πιο θερμίδες είναι επίσης μάρκες, κονσέρβες, πατάτες τηγανιτές και οποιοδήποτε άλλο γρήγορο φαγητό.
