Η σωστή διατροφή στον σύγχρονο κόσμο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Ο σύγχρονος άνθρωπος σχεδόν πάντοτε πεινά, βιώνει την πείνα όχι για φαγητό, αλλά σε επίπεδο βιταμινών και μικροστοιχείων. Πάντα υπάρχει έλλειψη αυτών στα μοντέρνα φαγητά! Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να διατηρεί μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και να καταναλώνει όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα. Πώς μπορούν να συνδυαστούν όλα αυτά; Παρακάτω είναι ένας από τους απλούς και νόστιμους τρόπους!
Δομή:
- 2 ώριμες μπανάνες ψιλοκομμένες, - 100 γραμμάρια τυρί tofu χωρίς πρόσθετα, 1/4 φλιτζάνι παγωμένο χυμό ανανά
1/4 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι
Μέθοδος μαγειρέματος:
Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει. Τοποθετήστε τη μάζα σε ένα ποτήρι και διακοσμήστε!
Επιλογή: Αντικαταστήστε το tofu με γιαούρτι χωρίς λιπαρά (χωρίς πρόσθετα ή βανίλια).
Καλή όρεξη!
Υπολογισμός κατά προσέγγιση για 1 μερίδα:
Θερμίδες - 150, Συνολικό λίπος - 0,5 g (ανάλογα με τα συστατικά: tofu / γιαούρτι)
Χοληστερόλη - 0 mg
Νάτριο - 45 mg
Κάλιο - 550 mg
Συνολικοί υδατάνθρακες - 35 g
Διαιτητικές ίνες 3 g, Συνολικά σάκχαρα 21 g
Πρωτεΐνη - 4 g.
Ποσοστό ημερήσιας αξίας:
Βιταμίνη Α - 4%, Βιταμίνη Β6 - 20%, Βιταμίνη C - 45%, Ασβέστιο - 4%
Σίδερο - 4%.
