Εργαζόμαστε για τον εαυτό μας, αντιμετωπίζουμε συχνά το γεγονός ότι δεν είναι τόσο δύσκολο να επιτύχουμε ένα αποτέλεσμα όσο να το διατηρήσουμε. Και το πρόβλημα έγκειται σε αυτήν την κατάσταση στην ψυχολογία και όχι στη φυσιολογία. Θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε την ουσία του προβλήματος και να αποφύγουμε λάθη στις προσπάθειές μας.
1. Κατανοήστε την ουσία του προβλήματος. Είχατε ήδη περιπτώσεις όπου το βάρος επέστρεψε μετά από δίαιτα; Γιατί συνέβη αυτό; Πιθανότατα, η απάντηση είναι ομοιόμορφη - επιστρέψατε στη συνήθη διατροφή σας, διαφωνώντας εντελώς με το σώμα σας, το οποίο, παρεμπιπτόντως, έχει ήδη συντονιστεί πλήρως με την κατανάλωση μόνο βρασμένου κρέατος με λαχανικά. Και έτσι, το "εμπλουτίζετε" ξανά με ανθυγιεινά λίπη και απλούς υδατάνθρακες. Είναι πολύ φυσικό το σώμα να μετατρέψει γρήγορα αυτό το «ανυπόφορο γενναιοδωρίας» σε «εφεδρικό ελαστικό» στις πλευρές σας. Δεν υπήρχε άλλη επιλογή και δεν θα είναι, με εξαίρεση περιπτώσεις που σχετίζονται με ασθένειες.
2. Τοποθετήστε τα κουφώματα. Αξιολογήστε λογικά σε ποια όρια περιορισμών στα τρόφιμα μπορείτε να υπάρχουν συνεχώς. Η λέξη "συνεχώς" είναι βασική εδώ. Όσο περισσότερα αποτελέσματα θέλετε να επιτύχετε, τόσο πιο αυστηρό θα είναι αυτό το πλαίσιο. Αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό πολύ καθαρά. Η διατροφή είναι ένας απότομος και σημαντικός περιορισμός του σώματος, στον οποίο αρχίζει να χρησιμοποιεί "αποθηκευμένα αποθέματα", δηλαδή. λιπώδης ιστός. Στο τέλος της δίαιτας, θα επιστρέψει, αλλά πόσο εξαρτάται από τη διατροφή και τη δραστηριότητά σας.
3. Βολική μορφή. Καθώς διαμορφώνετε τη διατροφή σας μετά τη δίαιτα, λάβετε υπόψη την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Τι θέλατε περισσότερο; Ποιος, όπως πιστεύατε προηγουμένως, ισχυρές συνήθειες, καταφέρατε να εγκαταλείψετε κατά τη διάρκεια της διατροφής τον ευκολότερο τρόπο; Εάν συνειδητοποιήσετε ότι, για παράδειγμα, τα ανθρακούχα ποτά και οι ζαχαρούχοι χυμοί δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή σας και μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτά, δεν πρέπει να επιστρέψετε σε αυτά καθόλου μετά από μια δίαιτα. Τέτοιοι περιορισμοί πρέπει να εισαχθούν σε συνεχή βάση, αυτός θα είναι ένας από τους κύριους σκαλοπάτια σας στην πορεία προς την επιτυχία.
4. Αναλογικά και υποκατάστατα. Φυσικά, θα επιστρέψετε στα αγαπημένα σας φαγητά. Ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιστρέψετε σε αυτές σε περιορισμένες ποσότητες. Προσπαθήστε να κάνετε την επιστροφή στα αγαπημένα σας τρόφιμα όσο πιο ικανοποιητική γίνεται. Για παράδειγμα, δοκιμάστε μαύρη σοκολάτα αντί για σοκολάτα γάλακτος, γλυκαντικά και μέλι αντί για ζάχαρη, προσθέστε περισσότερες ίνες από το αλεύρι στα ψημένα προϊόντα και ελαφρώς λιγότερη ζάχαρη από το συνηθισμένο.
5. Αυτό που έχει έρθει έχει φύγει. Εάν εξακολουθείτε να τρώτε αρτοσκευάσματα την πρώτη ημέρα μετά τη δίαιτα, μην ανησυχείτε αμέσως. Σε αυτήν την περίπτωση, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να καθίσετε για να παρακολουθήσετε τη σειρά, αλλά να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα. Αφήστε το σώμα να καταναλώσει τις θερμίδες που λαμβάνονται. Στην πραγματικότητα, ολόκληρο το μυστικό είναι να ξοδέψετε όσο καταναλώνετε. Γνωρίζοντας αυτόν τον κανόνα, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τα γεύματα με τη σωματική δραστηριότητα. Έτσι, για παράδειγμα, εάν έχετε μια δραστήρια μέρα με σωματική δραστηριότητα, τα κέικ το πρωί ή το απόγευμα δεν θα βλάψουν σοβαρά την εικόνα σας.
Ακολουθήστε απλούς κανόνες και θυμηθείτε - η πορεία προς το μεγαλείο ξεκινά με μικρά βήματα.
