Οι περισσότεροι σύγχρονοι άνδρες είναι σίγουροι ότι μόνο τα κορίτσια πρέπει να ακολουθούν τη μορφή. Ωστόσο, τέτοιες απόψεις σχετικά με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι λανθασμένες. Η παχυσαρκία έχει κακές επιπτώσεις στην υγεία και κάθε γυναίκα θα είναι πιο ευχάριστο να περπατάει με έναν λεπτό άνδρα, και όχι με εκείνη του οποίου η κοιλιά κρέμεται από τη μέση του παντελονιού του.
Πώς να φάτε έναν άνδρα για να χάσετε βάρος
Εάν επιτρέψετε μια τέτοια κατάσταση εμφάνισης, όταν οι φόρμες θολώνουν, τότε αυτό σημαίνει ότι είστε απρόσεκτοι για την υγεία σας.
Η σωστή διέξοδος σε αυτήν την περίπτωση είναι να οργανώσετε τα γεύματά σας. Η ανδρική διατροφή για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει με αυτό. Οι άνδρες είναι πιο ανθεκτικοί σε διάφορους πειρασμούς να τρώνε κάποιο γλυκό προϊόν και θα είναι σε θέση να κολλήσουν στη διατροφή μέχρι το τέλος. Το κύριο πράγμα είναι ότι καταλαβαίνετε μόνοι σας ότι μια δίαιτα δεν είναι η πείνα, αλλά μια σωστή, ισορροπημένη διατροφή που αποκλείει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη και γρήγορους υδατάνθρακες.
Σωστή απώλεια βάρους για τους άνδρες
Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια ανδρική διατροφή, τότε λάβετε υπόψη ότι πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Το φαγητό πρέπει να είναι άπαχο και ορεκτικό.
Βασικοί κανόνες για διαφορετικά γεύματα:
- Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, καθώς η εργάσιμη ημέρα είναι μπροστά, και οι υδατάνθρακες χρειάζονται για να αναπληρώσουν την εξαντλημένη ενέργεια.
- Συνιστάται να συμπεριλάβετε πρωτεϊνικά προϊόντα για μεσημεριανό γεύμα.
- Ένα πρωτεϊνικό γεύμα θα σας βοηθήσει να κάψετε υπερβολικό λίπος.
- Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ ή φρέσκο χυμό μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος.
- Ένα απογευματινό σνακ που αποτελείται από τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη και ένα τραγανό κουλούρι θα ήταν χρήσιμο.
Είναι καλύτερα να μην παρασυρόμαστε με τον καφέ.
Όσον αφορά τα προϊόντα κρέατος, πρέπει να τα μειώσετε. Αξίζει να εγκαταλείψετε λιπαρά κρέατα όπως χοιρινό και οποιοδήποτε τηγανισμένο κρέας. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ψάρια και ποικιλία λαχανικών για φαγητό.
Φτιάξτε σαλάτες λαχανικών ή φρούτων. Απλώς μην τα γεμίσετε με ξινή κρέμα, και ακόμη περισσότερο με μαγιονέζα. Οι σαλάτες θα είναι πιο νόστιμες αν προσθέσετε περισσότερα βότανα και μπαχαρικά, πασπαλίστε με χυμό λεμονιού.
Ελαφριές σούπες, βραστές πατάτες, πλιγούρι βρώμης, βλαστημένοι κόκκοι σιταριού θα σας βοηθήσουν να εμπλουτίσετε το σώμα σας με βασικά ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, φυτικές ίνες και να ικανοποιήσετε την πείνα σας.
Συνιστάται να ξεχάσετε το αλκοόλ εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Αν και μερικές φορές στις διακοπές μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ξηρό κρασί.
Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένας άντρας για να χάσει βάρος
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αφού έχετε αποφασίσει να ακολουθήσετε την ανδρική διατροφή για απώλεια βάρους, τότε πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Το κύριο πράγμα δεν είναι να μεταφέρουμε και να θυμόμαστε ότι η σωματική σκληρή δουλειά απαιτεί περίπου 2000 κιλοκαλλιέργειες. Και για όσους περνούν ολόκληρη την ημέρα στον υπολογιστή, 1500 κιλά θερμίδες θα είναι αρκετές για να αναπληρώσουν την χρησιμοποιημένη ενέργεια. Φροντίστε να υπολογίσετε τους αριθμούς ξεχωριστά για τις παραμέτρους σας (ηλικία, ύψος, βάρος, σωματική δραστηριότητα και το επιθυμητό ποσοστό απώλειας επιπλέον κιλών). Τα παραπάνω στοιχεία είναι μόνο κατά προσέγγιση!
Επίσης, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Το στομάχι θεωρεί ότι ο χυμός, το τσάι ή η κομπόστα είναι φαγητό και όχι ποτό.
Εάν ονειρεύεστε μια κατάλληλη φιγούρα, τότε η ανδρική διατροφή για απώλεια βάρους, φυσικά, θα σας βοηθήσει να πλησιάσετε αυτό το όνειρο. Αλλά για να δώσετε όμορφα σχήματα στο σώμα σας, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς γυμναστήριο. Και ένας συνδυασμός διατροφής και σωματικής άσκησης είναι η καλύτερη επιλογή για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου.
