Το ζήτημα της ορθολογικής διατροφής των μαθητών ανησυχεί τους γονείς που ενδιαφέρονται για την υγεία των παιδιών τους. Για να ικανοποιηθεί πλήρως ο αναπτυσσόμενος οργανισμός, είναι απαραίτητο να διαμορφωθεί η σωστή διατροφή, να ταΐσει το παιδί μόνο με υγιεινή διατροφή.
Μενού μαθητών
Είναι πολύ σημαντικό να οργανωθεί η σωστή διατροφή για τον μαθητή. Κάθε μέρα, η διατροφή του πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα (μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια) και λαχανικά με τη μορφή βινεγκρέτες και σαλάτες, σούπες λαχανικών, φρέσκα λαχανικά σε φέτες, πιάτα λαχανικών. Υποχρεωτικό στο μενού είναι δημητριακά ολικής αλέσεως - κεχρί, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, μαργαριτάρι κριθάρι. Μπορεί να είναι ένα πιάτο ή ένα ξεχωριστό πιάτο.
Τα αυγά είναι μια αναντικατάστατη πηγή αμινοξέων, μετάλλων, βιταμινών. Τα αυγά μπορούν να χορηγούνται σε παιδιά με οποιαδήποτε μορφή κάθε μέρα. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα λεκιθίνης - μια πολύτιμη ουσία που απαιτείται για τη θρέψη του εγκεφαλικού ιστού. Επίσης, τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν ψάρια αρκετές φορές την εβδομάδα. Από την άποψη του εμπλουτισμού του σώματος με ιώδιο, τα θαλασσινά ψάρια και άλλα θαλασσινά είναι πιο χρήσιμα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα - κάθε μέρα! Όταν αγοράζετε γαλακτοκομικά ποτά, γιαούρτια, στάρπη, προσέξτε την ημερομηνία παρασκευής και το περιεχόμενο των συντηρητικών και προσθέτων σε αυτά, τα οποία είναι βαριά επιβάρυνση για το εύθραυστο σώμα του παιδιού.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Ανεξάρτητα από το πώς βιάζεστε, φροντίστε να ταΐσετε το πρωινό του παιδιού σας! Οι μαθητές που τρώνε ένα πλούσιο πρωινό μελετούν καλά, έχουν εξαιρετική μνήμη και υψηλή IQ. Σπάνια κερδίζουν υπερβολικό βάρος, ακόμα κι αν παίρνουν πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φρούτα, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά είναι κατάλληλα για πρωινό.
Προκειμένου το παιδί να απομνημονεύσει και να αφομοιώσει εύκολα το σχολικό πρόγραμμα, το σώμα χρειάζεται «ανεφοδιασμό» μεταξύ 9 και 13 η ώρα. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στο σχολείο τα παιδιά έχουν ένα δεύτερο πρωινό, πείστε το παιδί να μην το αρνηθεί ή να του δώσετε φρούτα για ένα σνακ μαζί σας.
Δείπνο
Μεταξύ 1 μ.μ. και 3 μ.μ. είναι η καλύτερη στιγμή για μεσημεριανό γεύμα τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η πέψη λειτουργεί ενεργά, τα τρόφιμα θα απορροφηθούν πλήρως και θα χρησιμοποιηθούν από τον οργανισμό για να αναπληρώσει την ενέργεια και να χτίσει μυϊκό ιστό. Τα παιδιά χρειάζονται επίσης ένα απογευματινό σνακ, που τους επιτρέπει να ξεφορτώνουν το δείπνο, κάτι που είναι σημαντικό. Το γάλα και τα μπισκότα, το τυρί cottage και τα μούρα είναι δημοφιλή σνακ.
Δείπνο
Το δείπνο δεν πρέπει να είναι πολύ άφθονο, καθώς ο ύπνος με γεμάτο στομάχι θα είναι έντονος. Το βράδυ, μπορείτε να προσφέρετε στα παιδιά ψάρι, λαχανικά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Επιβλαβή προϊόντα
Για ποια τρόφιμα πρέπει να προσέχετε; Είναι απαραίτητο να εξαιρέσετε μάρκες, κύβους μπογιόν, στιγμιαία χυλοπίτες και άλλα τρόφιμα από τις τσάντες από τη παιδική διατροφή. Δεν μπορείτε να φάτε μόνο σάντουιτς, πίτες, χοτ ντογκ, πίτσα, τηγανητές πατάτες, δημητριακά, καλαμπόκι Τέτοια τροφή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, περιέχει πολλούς υδατάνθρακες και λίπη εντελώς απουσία βιταμινών και μετάλλων, γεγονός που οδηγεί σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους.
