Κατά κανόνα, με την έναρξη της άνοιξης, το σώμα γίνεται πολύ δύσκολο. Πρέπει να αντιμετωπίσει όχι μόνο την ανεπάρκεια βιταμινών, αλλά και τη συσσωρευμένη κόπωση. Για να βοηθήσετε το σώμα και να είστε πάντα σε καλή διάθεση, πρέπει να τρώτε αντικαταθλιπτικά τρόφιμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καταρχάς είναι το κρέας, αλλά όχι όλα, αλλά μερικοί τύποι: χοιρινό, βοδινό και κοτόπουλο. Περιέχουν ένα ειδικό αμινοξύ που επηρεάζει την ορμόνη ντοπαμίνη. Συνήθως είναι υπεύθυνος για τη διάθεση, την προσοχή και τη μνήμη μας. Επιπλέον, το κρέας περιέχει επίσης βιταμίνη Β12. Είναι γνωστό ότι βοηθά ένα άτομο να αντιμετωπίσει την αϋπνία και την κατάθλιψη. Μην ξεχάσετε το υλικό. Είναι υπεύθυνο για τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.
Βήμα 2
Τα ψάρια όπως ο τόνος, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, ο σολομός, ο σολομός περιέχουν μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα οξέα βοηθούν επίσης στη διατήρηση της καλής διάθεσης. Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 που περιέχεται στα ψάρια βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Συμφωνώ, αυτό είναι πολύ σημαντικό, ειδικά την άνοιξη.
Βήμα 3
Τα φύκια βοηθούν στον έλεγχο του επιπέδου των βιταμινών Β και της ορμόνης αδρεναλίνης. Εάν ένα άτομο έχει ανεπάρκεια το ένα ή το άλλο, τότε εμφανίζεται χρόνια κόπωση και, κατά συνέπεια, η διάθεση επιδεινώνεται.
Βήμα 4
Σίγουρα πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι μπανάνες είναι καλές για να πανηγυρίζουν. Και όλα χάρη στο γεγονός ότι περιέχουν σεροτονίνη, η οποία επηρεάζει την κατάστασή μας. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6. Παραδόξως, αυτό το φρούτο μπορεί ακόμη και να σας δώσει μια αίσθηση ευφορίας. Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι περιέχει το αλκαλοειδές harman.
Βήμα 5
Η καψαϊκίνη στο πιπέρι ερεθίζει τα νευρικά άκρα. Σε απάντηση σε αυτό, ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει ενεργά την ορμόνη "ευτυχία" - ενδορφίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πιπέρι είναι ένα από τα κορυφαία 10 αντικαταθλιπτικά τρόφιμα.
Βήμα 6
Τρώτε ξηρούς καρπούς για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Αυτά, όπως τα ψάρια, περιέχουν λιπαρά οξέα ωμέγα-3, καθώς και τρυπτοφάνη και το ανόργανο σελήνιο. Όλα αυτά εμποδίζουν ένα άτομο να πέσει σε κατάθλιψη.
Βήμα 7
Φυσικά, αυτή η λίστα δεν μπορεί παρά να περιλαμβάνει ένα προϊόν όπως η σοκολάτα. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν καν να κάνουν χωρίς αυτή τη γλυκύτητα για μια μέρα. Αλλά αυτό είναι άχρηστο εάν το χρησιμοποιείτε σωστά. Και δικαίως - αυτό είναι μερικές φέτες την ημέρα και όχι γάλα, αλλά μαύρη πικρή σοκολάτα. Είναι το δεύτερο που είναι πιο χρήσιμο. Η σοκολάτα δεν παράγει μόνο ενδορφίνες, αλλά επίσης περιέχει μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό ότι είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση από το άγχος και την ένταση.
Βήμα 8
Παραδόξως, αλλά τα δημητριακά μπορούν επίσης να σας ενθουσιάσουν. Για να είμαστε πιο συγκεκριμένοι, είναι το πλιγούρι βρώμης και το φαγόπυρο που συμβάλλουν σε αυτό. Ομαλοποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την παραγωγή τρυπτοφάνης, η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία μας φέρνει χαρά.
Βήμα 9
Δεν αξίζει να μιλήσουμε για τα οφέλη των αυγών, όλοι το γνωρίζουν. Εκτός από όλες τις παραπάνω ουσίες, αυτό το προϊόν περιέχει επίσης μια μεγάλη ποσότητα λιπαρών οξέων, καθώς και βιταμίνες Α, Ε και Δ. Έτσι, ακόμη και ένα απλό ομελέτα μπορεί να διορθώσει την κακή μας διάθεση.
Βήμα 10
Λοιπόν, το τυρί συμπληρώνει τη λίστα μας. Περιέχει αντι-στρες αμινοξέα όπως τυραμίνη και τακταμίνη. Το τυρί είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες, η οποία βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού και αποκαθιστά τέλεια τη δύναμη.
Με αυτά τα προϊόντα, κανένα πρόβλημα δεν είναι τρομακτικό! Καλή τύχη!
