Πριν από κάποια ειδική εκδήλωση στη ζωή τους, μερικές γυναίκες, που προσπαθούν να φαίνονται τέλειες, ακολουθούν άκαμπτες δίαιτες. Αρκετά κιλά μπορούν να πεταχτούν χωρίς να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να συνδυάσετε τη σωματική δραστηριότητα μόνο με μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων τροφής που καταναλώνεται ανά ημέρα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε με πιάτα με κρέας και ψάρια, καθώς ένα πλήρες γεύμα σπάνια είναι πλήρες χωρίς αυτά. Τα πιάτα με κρέας έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε μεταξύ όλων των τύπων κρέατος, προτιμάτε τα πουλερικά - γαλοπούλα ή κοτόπουλο, περιέχουν λιγότερα λιπαρά. Άπαχο ψάρι - μπακαλιάρος, κυπρίνος, navaga, τούρνα, μπακαλιάρος κ.λπ.
Πολύ λιγότερες θερμίδες βρίσκονται στα πιάτα με κρέας και ψάρι στον ατμό. Μειώστε το μέγεθος μερίδας για κρέας ή ψάρι. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να προσθέσετε ελαφρώς το μέγεθος του συνοδευτικού πιάτου.
Βήμα 2
Για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της σούπας, μην τη βράζετε σε ζωμό. Ο δευτερεύων ζωμός κρέατος είναι εξαιρετικός για τη διατροφική διατροφή - δεν είναι λιγότερο θρεπτικός, αλλά περιέχει πολύ λιγότερο λίπος.
Τώρα για εσάς οι καλύτεροι τρόποι μαγειρέματος, μειώνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες: βρασμός, ατμός, ψήσιμο στη σχάρα.
Βήμα 3
Επιλέξτε τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage, γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό θα βοηθήσει στην τακτοποίηση του σχήματος και δεν θα βλάψει την υγεία.
Βήμα 4
Σαλάτες εποχής με σάλτσες με λιγότερες θερμίδες. Εξαλείψτε την μαγιονέζα και την λιπαρή ξινή κρέμα από την κατανάλωση. Μια σαλάτα ντυμένη με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χυμό λεμονιού ή σάλτσα σόγιας θα είναι λιγότερο νόστιμη.
Εάν το πιάτο σας φαίνεται ήπιο χωρίς τη συνήθη μαγιονέζα, προσθέστε διάφορα καρυκεύματα σε αυτό που θα ενισχύσουν τη γεύση και θα συμβάλουν σε μια ταχύτερη αίσθηση πληρότητας.
Βήμα 5
Αντικαταστήστε τα προϊόντα αλευριού με ψωμί ολικής αλέσεως ή, ακόμη καλύτερα, διαιτητικό παξιμάδι.
Βήμα 6
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να έχετε ελαφριά σνακ πριν από το κύριο γεύμα σας. Έτσι, τρώγοντας μια μικρή ποσότητα πράσινης σαλάτας που έχει καρυκεύματα με χυμό λεμονιού πριν από το μεσημεριανό γεύμα, θα μειώσετε το μεσημεριανό μέρος, που σημαίνει, θα μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά 10% κατά μέσο όρο. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ένα υγιεινό, σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν φάτε.
Βήμα 7
Σταματήστε τα γλυκά. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος μείωσης της περιεκτικότητας σε θερμίδες στο φαγητό σας. Αλλά μην χρησιμοποιείτε υποκατάστατα ζάχαρης, μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Ένα εξαιρετικό υποκατάστατο των ζαχαρούχων τροφών είναι η κατανάλωση περισσότερων φρούτων. Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε γλυκά με οποιονδήποτε τρόπο, τότε προτιμήστε τα λιγότερο με θερμίδες - μαρμελάδα, marshmallow, παστίλια.
Βήμα 8
Πίνετε πράσινο τσάι για λιγότερες θερμίδες. Το πράσινο τσάι με γάλα μειώνει επίσης την πείνα. Προσπαθήστε να μην πίνετε καφέ και τσάι με πρόσθετη κρέμα και ζάχαρη. Ή μειώστε τον αριθμό τους στο ελάχιστο.
