Ένα συνεχές αίσθημα πείνας στοιχειώνει συχνά εκείνους που αποφασίζουν να χάσουν βάρος περιορίζοντας την καθημερινή πρόσληψη τροφής. Ευτυχώς, αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες.
Η σωστή διατροφή για τη μείωση της όρεξης
Προσπαθήστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό, ποτό φρούτων χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Έτσι, όχι μόνο θα διασφαλίσετε την ετοιμότητα του στομάχου για την πεπτική διαδικασία, αλλά και θα επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες. Επιπλέον, ο κορεσμός κατά τη διάρκεια του γεύματος θα έρθει νωρίτερα.
Για ένα πρώτο πιάτο, φάτε μια σαλάτα με φρούτα ή λαχανικά ντυμένη με γιαούρτι, ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά ή φυτικό λάδι. Οι ωμές φυτικές τροφές συμβάλλουν στον κορεσμό του σώματος με βιταμίνες, μέταλλα και υγιείς φυτικές ίνες, και επίσης μειώνει τον όγκο των γευμάτων που τρώγονται κατά το μεσημεριανό και το δείπνο.
Αποφύγετε τα σνακ μεταξύ των γευμάτων όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος συγχέει συχνά τα σήματα της δίψας και της πείνας, οπότε προσπαθήστε να καταστείλετε την επιθυμία να φάτε με ένα ποτήρι νερό ή πράσινο τσάι. Τσάι από βότανα με χαμομήλι, μέντα ή ρίγανη είναι επίσης καλά στην καταστολή της ελαφριάς όρεξης. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να φάτε ένα μήλο, καρότο ή ντομάτα.
Προσπαθήστε να τρώτε αργά, μασάτε καλά το φαγητό σας και απολαύστε κάθε μπουκιά. Αποφύγετε να τρώτε εν κινήσει. Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να διαβάζετε εφημερίδες και ιστότοπους στο Διαδίκτυο ενώ τρώτε. Τέτοιες περισπασμούς από τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την ποσότητα που τρώτε.
Φάτε όχι μετά τον περίπατο, αλλά πριν. Μια τέτοια οργάνωση της διατροφής συμβάλλει σε μια πιο ενεργή καύση θερμίδων. Επιπλέον, αποκλείεται η πιθανότητα υπερβολικής όρεξης.
Τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση της όρεξης
Τα φρέσκα φρούτα εξουδετερώνουν αποτελεσματικά την πείνα και εμπλουτίζουν το σώμα με ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Εξαίρεση μπορεί να είναι ξινά και γλυκά και ξινά μήλα, τα οποία διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού χυμού και αυξάνουν την όρεξη.
Τα καρύδια και τα όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών πρωτεϊνών. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό του σώματος.
Συνιστάται να τρώτε φρέσκα βότανα και μαγειρικά βότανα κάθε μέρα. Προσθέστε σπανάκι, φύλλα λάχανου, μαϊντανό, άνηθο κ.λπ. σε μαγειρεμένα τρόφιμα. Αυτές οι τροφές περιέχουν φυτικές ίνες για να εμποδίσουν την πείνα πιο γρήγορα. Επιπλέον, τα φρέσκα βότανα και βότανα είναι χαμηλά σε θερμίδες και βελτιώνουν την πεπτική διαδικασία προωθώντας την έκκριση των γαστρικών εκκρίσεων.
Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά είναι επίσης αποτελεσματικά στην καταστολή της όρεξης. Είναι σε θέση να προωθήσουν την ταχύτερη διάσπαση των λιποκυττάρων. Και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση έχουν ευεργετική επίδραση στη διαδικασία πέψης.
